نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى

• ١ الشهور الثلاثة الأولى من الحمل
• ٢ نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى
• ٣ أطعمة مهمة في الشهور الثلاثة الأولى
• ٤ فيديو نصائح لتغذية الحامل

تعتبر الشهور الأولى أهمّ مرحلة في فترة الحمل؛ حيث يكون الجنين في بداية تكوّنه في رحم الأم، وبالتالي يتأثر بالتغيرات والأحداث التي تتعرض لها الأم، وقد يكون التأثير سلبياً يهدد حياته، أو إيجابياً يساهم في نموه بشكل سليم، فينبغي على الأم تحديداً التي لا تمتلك الخبرة في هذا الأمر العناية بهذه الفترة، والابتعاد عن كلّ ما يلحق الأذى بها وبجنينها، لذلك لا بدّ من اتّباعها مجموعة من الإرشادات والنصائح المهمة التي تساعد على تثبيت الحمل، وتجنب حدوث أضرار بالجنين أو إجهاضه، والتي سنذكرها في هذا المقال.

• عدم تناول الأدوية لأيّ سبب كان؛ لأنّها تتسبب في إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقيّة.
• التقليل قدر الإمكان من تناول المنبهات مثل القهوة، والشاي؛ لأنّها تمتص القيمة الغذائيّة من الأطعمة، وبالتالي لا يستفيد الجنين من قيمتها.
• عدم الإكثار من تناول البهارات.
• تقسيم وجبات الطعام إلى خمس وجبات، بحيث يكون مقدار كلّ وجبة قليلاً.
• تجنب السفر قدر الإمكان، تحديداً عند المرور أثنائه بالطرقات الوعرة.
• عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي؛ فهي تسبب حدوث أضرار بالعمود الفقريّ، وقد تؤدي إلى الإجهاض.
• تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو المشاهد المؤذية.
• تجنب الاستحمام بكلّ من الماء البارد والساخن، إذ يفضل أن يكون الماء فاتراً، وأن تكون مدة الاستحمام قصيرة لا تزيد عن عشرين دقيقة، ويجب التنويه أيضاً إلى أهميّة تجفيف الجسم جيداً بعد الاستحمام مباشرة؛ وذلك لتجنب الإصابة بالفطريّات والأمراض الجلديّة التي قد تنتقل إلى الجنين.
• عدم الوقوف لفترات زمنيّة طويلة، كما يفضل تجنب جلسة القرفصاء.
• تجنب تعريض الجسم للإرهاق، والتعب، والإجهاد بفعل الأعمال المنزليّة.
• عدم ارتداء الملابس الضيّقة والمشدات الطبيّة الضيّقة.
• عدم استخدام مجفف الشعر لفترة طويلة.
• تجنب ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة.
• عدم ارتداء الجوارب التي تحتوي على مطاط ضاغط دائريّ الشكل؛ فهي تسبب إعاقة في تدفق الدم إلى الجسم، كما أنّها تسبب تكوّن الدوالي في الأطراف السفليّة.
• الابتعاد عن التدخين خلال فترة الحمل، وتجنب الجلوس في أماكن يكثر بها التدخين.
• تجنب حمل الأطفال والأشياء الثقيلة، أو دفع الأثاث والأدوات الثقيلة.
• تجنب الأمور التي تسبب حدوث توتر وانفعلات نفسيّة شديدة؛ فهي تضرّ بالمشيمة.
• إجراء فحص الضغط كلّ عشرين يوماً.

• الحمضيات: مثل البرتقال، والليمون، فهي تحمي الجنين من التشوهات والعيوب الخلقيّة.
• المكسرات بأنواعها المختلفة: تساعد في زيادة معدل البروتين في الجسم.
• البيض ومشتقات الحليب: مثل الجبنة، واللبنة، والزبادي وغيرها؛ فهي تعدّ مصدراً غنيّاً بالكالسيوم الذي يقوي العظام ويبنيها بشكل سليم وصحيّ.
• الخضروات: سواء أكانت مطبوخة أم نيئة، فهي تساعد على تشكل وبناء الجهاز العصبي للجنين بشكل سليم.
• البروكلي والدجاج: يجب تناولهما بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع، فهما مصدران غنيّان بالحديد، وبالتالي يساهمان بشكل كبير في إنتاج كريات الدّم الحمراء.
• الأسماك: تحديداً السلمون؛ حيث يعدّ مصدراً غنيّاً بالكالسيوم، واليود، وفيتامين د.
• السوائل: تحديداً الماء، فيفضل شرب عشرة أكواب من الماء بشكل يوميّ.

للتعرف على المزيد من المعلومات حول نصائح لتغذية الحامل شاهد الفيديو.