نصائح عامة لإنقاص الوزن

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة، وزيادة الوزن عن المعدل الطبيعيّ، وعادة ما تكون هذه المشكلة من أصعب التحديات التي تواجههم وتسبّب لهم التوتر الدائم، لذلك يسعون جاهدين للبحث عن وسائل لإنقاص الوزن، ويتبعون حميات غذائية قاسية، ويمارسون تمارين رياضية مجهدة وشاقة، وللوصول للوزن المثالي هناك العديد من النصائح المتبّعة والتي تعطي نتائج إيجابيّة في إنقاص الوزن دون التسبب بالمشقّة والتعب لصاحبها.

• تناول وجبات كثيرة بشكل منتظم، حيث يُنصح بتقسيم الوجبات الرئيسيّة الثلاث إلى وجبات أصغر، وتناولها على مدار اليوم وبشكل منتظم، فهذا يعمل على زيادة حرق للسعرات الحرارية وبالتالي نقص الوزن.
• تجنّب الطهي بالقلي، فهذا يزيد السعرات الحراريّة في الأطعمة ويؤدي إلى زيادة الوزن، ويفضل الطهي بالشي، والسلق لتناول طعام لذيذ المذاق بأقلّ السعرات الحرارية، وبالتالي تجنّب الزيادة في الوزن.
• الانتباه لنوعية الطعام المتناول يومياً؛ لأنه يتم تناول العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة كالفيتامينات، والبروتينات، والدهون والنشويات، لكن يجب الانتباه لكمية الطعام الذي يحتوي على نسبة من النشويات، حيث إنّ ما يحتاجه الجسم من النشويات نسبة قليلة جداً.
• ممارسة الأنشطة البدنية، والحركة المستمرّة، وممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً، والقيام بالأعمال المنزلية يساعد في تسريع عملية الحرق في الجسم.
• تناول الماء يساعد على ترطيب الجسم، حيث يُنصح بتناول لترين من الماء يومياً لأهمية ذلك في تنشيط الجسم، وتجنّب جفافه، والحصول على بشرة نضرة.
• الأكل ببطء لأنّ الجسم يعطي إشارة بالشبع بعد عشرين دقيقة من تناول الطعام، لذلك فإنّ الأكل ببطء يعمل على توفير سعرات حرارية زائدة يتم تناولها، قبل بدء الشعور بالشبع.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر؛ لأنّها تعزز من شعور الشخص بالشبع فترة أطول، وتجعله أقلّ جوعاً بين الوجبات الغذائية الرئيسيّة.
• تناول السلطات الخضراء قبل البدء بتناول وجبات الغداء والعشاء، فذلك من شأنه أن يشعر الشخص بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.
• استبدال تناول الخبز الأبيض سريع الامتصاص، بتناول الخبز الأسود بطيء الامتصاص.
• تجنّب تناول الأطعمة المعلّبة والجاهزة، والمشروبات الغازيّة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات التي تعطي سعرات حرارية بنسب كبيرة.
• التقليل من استخدام الملح في الطعام؛ لأنّه يعمل على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
• استبدال الحليب ومشتقاته كاملة الدسم، بمشتقات قليلة الدسم، حيث تعطي الأخيرة سعرات حراريّة أقلّ وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن.
• تجنّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز؛ لأنّ تناول الطعام في هذه الحالة يزيد من كمية السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 40% حسب ما أثبتته الدراسات.