محتويات
- ١ تخسيس البطن بعد الولادة
- ٢ طرق تخسيس البطن بعد الولادة
- ٢.١ الأعشاب
- ٢.٢ التمارين الرياضية
تعتبر فترة الحمل مرحلة حساسة؛ لما تواجهه المرأة من ضغوطات وتغييرات فسيولوجية، ونفسية، وجسدية، تتسبب لها بالقلق والاضطراب، ولا يمكنها اتخاذ إجراءات علاجية للتخلّص منها، فعلى الرغم من حصولها على لقب أم، إلا أنّها تسعى أيضاً للحصول على قوام متناسق، للتخلّص من آثار الحمل الواضحة على جسمها، ومن أهمّها، انتفاخ البطن وترهله، لذلك عليها اتباع طرق ووصفات لتخسيس البطن بعد الولادة، وإرجاعه كما كان في السابق.
طرق تخسيس البطن بعد الولادةهناك طرق متنوعة تساعد الأم على التخلص من الكرش الذي يتكوّن بعد الولادة وهي كالتالي:
الأعشاب- هذه الطريقة تتمثل في استخدام كميّات متساوية من المقادير التالية:
- النعناع.
- الشاي الأخضر.
- الزنجبيل الإخضر.
- قشر الرمان اليابس المطحون.
- طريقة التحضير: تتم بوضع كمية متساوية من المقادير في كوب ماء مغلي، لمدة عشر دقائق، وتناوله بعد كل وجبة.
- تناول الكمّون ثلاث مرّات باليوم، إما عن طريق وضعه في ماء مغلي وشربه، أو تناول ملعقة منه، وشرب الماء مباشرة، حيث إن الكمون معروف باستخدامه لانتفاخ البطن، وتتناوله النساء بعد الولادة؛ للتخلّص من الكرش.
ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، تعمل على شد عضلات البطن، وشد الجسم، ومن أهم هذه التمارين:
- الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، ورفع الحوض لأعلى ببطء، مع شد الأرداف، ورفع الرأس، لشد عضلات البطن.
- الاستلقاء على الظهر، ورفع الرجل اليمنى لأعلى مستوى، مع المحافظة على إبقاء الركبتين بشكل مستقيم، وإبقاء أصابع الرجل مشدودة، وإنزال الرجل اليمنى برفق، ويكرر نفس التمرين مع الرجل اليسرى.
- التمدد على الظهر، وتثبيت الذراعين على الأرض، وسحب الركبتين لأعلى بهدوء، مع رفع الظهر لأعلى أيضاً، وهو من أهم التمارين بعد الولادة.
- ثني ركبة الرجل اليمنى، وسحب الفخذ إلى البطن ببطء، وإنزالها باتجاه الأرداف، وأداء نفس الحركات للرّجل اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر، وتشبيك الذراعين تحت الرأس، والتحكم في رفع وإنزال نصفها العلوي فقط، بحيث يتم تثبيت الفخذ والرجل على الأرض.
- بعد إنهاء التمرينات السابقة، تقوم المرأة بالارتكاز على الكوعين والركبتين، ويكون الفخذان والذراعان في وضع عمودي،
وثني الظهر لأعلى أي تقوسه، وشد الأرداف، وشفط البطن للداخل وأخذ نفس عميق، والاسترخاء بعده.
ملاحظة: إن اتباع برنامج غذائي صحي، وتجنّب الأطعمة المسببّة للانتفاخ، وتناول الأطعمة الّتي تساعد على حرق دهون البطن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساعد في التخسيس وشد عضلات البطن بعد الولادة، وعودة الجسم إلى وضعه الطبيعي.
المقالات المتعلقة بطرق تخسيس البطن بعد الولادة