محتويات
- ١ نقصان الوزن في أسبوع
- ٢ رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
- ٢.١ يوم السبت
- ٢.٢ يوم الأحد
- ٢.٣ يوم الإثنين
- ٢.٤ يوم الثلاثاء
- ٢.٥ يوم الأربعاء
- ٢.٦ يوم الخميس
- ٢.٧ يوم الجمعة
- ٣ نصائح لإنقاص الوزن
يُعدّ نقصان الوزن من الأمور التي تحتاج لوقتٍ طويلٍ نسبياً لتظهر نتائجها المطلوبة، واللجوء للأنظمة الغذائية القاسية للحصول على نتائج سريعة ليس حلّاً سليماً؛ فالوزن الذي فُقِد خلالها سوف يعود من جديد بمجرّد الابتعاد عن تلك الأنظمة، ورغم هذا كلّه قد يحتاج البعض لها بسبب مناسبات قريبةٍ يتوجَّب عليه حضورها؛ كحفل زفاف أو تخرّج مثلاً.
رجيم لإنقاص الوزن في أسبوعوجبة الإفطار:وجبة الإفطار في جميع أيام الأسبوع لا تختلف، وهي بيضتان مسلوقتان، وثمرة واحدة من الخيار، وكمية من المرتديلا.
يوم السبت- وجبة الغداء:طبق سلطةٍ خالٍ من الطماطم والجزر.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشوي الخالي من الملح مع اللبن الرّايب.
- وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المسلوق أو المشوي، مع رايب، وملعقة من بذرة الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة مكوّن من الخيار، والخس، والفلفل الأخضر، والملفوف، والبقدونس.
- وجبة الغداء: ثمانون غراماً من الجبن غير المُملّح أو منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: شريحةٌ من اللحم المشويّ أو صدر الدجاج المسلوق أو المشوي.
- وجبة الغداء: ثمرة واحدةٌ أو اثنتان من الكيوي.
- وجبة العشاء:علبةٌ واحدةٌ من التونة منزوعة الزيت مع الرايب، وملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحونة.
- وجبة الغداء: خضروات مسلوقة دون ملح، أو مع كميّة قليلة منه.
- وجبة العشاء:سمك أو تونة منزوعة الزيت مع سلطة ورايب.
- وجبة الغداء: شريحةٌ من اللحم المسلوق مع سلطة، وملعقةٌ من بذرة الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء: طبقٌ من الشاورما دون خبز.
- وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المسلوق، مع طبق من سلطة الخضروات، ورايب.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري مع الرايب.
- تجنّب تناول الحلويات: نظراً لغناها بالسكريات والسعرات الحرارية، ويمكن استبدالها بالتمر.
- إلغاء وجبة العشاء تماماً: أو تناول الوجبة الأخيرة خلال اليوم قبل الساعة السابعة مساءً.
- تجنّب الوصول للتخمة: تجنباً لزيادة اتساع حجم المعدة، وبالتالي زيادة الشعور بالحاجة لتناول المزيد من الطعام، يفضّل اتباع وصية الرسول صلى الله عليه وسلم بملء ثلث المعدة بالطعام، وثلث آخر للشراب، والثلث الأخير للتنفّس.
- تجنب تناول الوجبة الصغيرة بين الوجبات الرئيسية: وإذا كان لا بد من تناولها فيُنصح بتناول وجبات صحّية مُنخفضة السعرات الحرارية.
- اعتماد بعض الوصفات الطبيعية: هناك بعض الوصفات التي تساعد على نقصان الوزن؛ ومنها إذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح في نصف كوب من الماء، ثمّ إضافة ربع ملعقة من بايكربونات الصوديوم؛ حيث إنها ستوازن هذه الوصفة بين الحمض والقاعدة في الجسم، وتسهّل عملية خسارة الوزن تبعاً لذلك.
المقالات المتعلقة بنقصان الوزن في أسبوع