كيف تكون سريعاً في الركض

يطمح الكثير من الشباب لامتلاك القدرات الجسديّة العالية التي يمتلكها الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام المعروفين في العالم، لكن يمكن القول إنّ مسافة الألف ميل تبدأ بخطوة، ومن يرغب بالقوة والسرعة في الجري عليه أن يأخذ بجميع الأسباب التي تؤدي إلى ذلك؛ لذلك لا بدّ من اتباع الخطوات التي سنعرضها في هذا المقال.

• المحافظة على الوزن المثالي، والتخلص من السمنة الزائدة، فالجسم الرشيق قادر على الركض والجري بسرعة أكبر من الجسم الممتلئ.
• التنفس من الأنف أفضل من التنفس من الفم أثناء الجري؛ لأنّه يدفئ الهواء الداخل إلى الرئتين، ويُرطب الحلق، بحيثُ يكون التنفس منتظماً وعميقاً كي يصل إلى الحجاب الحاجز لا إلى الصدر فقط، وبعد ذلك إخراج الزفير بقوة.
• إرخاء الجزء العلوي من الجسم، فتوتر الأكتاف، والرقبة، والوجه يؤثر سلباً في كفاءة التمرين؛ لذلك يُنصح بعدم التوتر، وكذلك بتجنب الشد على العضلات حتى لا تتعرض للتمزق والضعف.
• الجري والركض بهدوء وزيادة السرعة دون أن يشعر الشخص بذلك، حيث إنّ الجري بضرب القدمين في الأرض وإخراج صوت عالٍ يُقلّل السرعة في الجري، وتوازن العضلات.
• الانتباه لحركة القدمين، ففي بداية الجري يتم وضع الكعبين على الأرض بحيث تكونا بعيدتين عن مركز الجاذبيّة؛ حتى لا يحدث خلل في توازن الجسم، ولأنّ الشخص سيحتاج إلى طاقة أكبر للحركة نحو الأمام.
• ممارسة تمارين الركض والجري نحو سطح عالٍ كالركض باتجاه تلة صغيرة، فذلك يعزز القدرة على الجري بخط مستقيم.
• تناول الأطعمة والأغذية الصحيّة التي تحافظ على اللياقة البدنية، وتجنب الإكثار من اللحوم التي تحتوي على الدهون، ومن النشويات والأرز، واعتماد الشخص بشكل كبير على البطاطا والدجاج المشوي، والإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة.
• ممارسة تدريبات السرعة بشكل مكثف ومتكرر، فهي من الوسائل التي تزيد سرعة الشخص.
• التحلي بالعزيمة والإرادة القويّة، ووضع أهداف معينة يجب تحقيقها.
• محاولة الجري لأكثر من كليومتر أو أقل في اليوم، مع زيادة المسافة يوماً بعد يوم، وتعتمد تلك المسافة على قدرة الشخص.
• الجري والصدر إلى الأمام.
• التمرن يومياً، فقلّته تعرض الشخص إلى الإصابة بالتشنجات أو الكسور، وممارسة التمارين المختلفة وليس فقط تمارين السرعة.
• الاستماع إلى النصائح والإرشادات التي يقدمها المدرب أو ممن لديه الخبرة في هذا المجال.
• تنظيم الوقت وتقسيمه يومياً، بحيثُ يتم تخصيص فترة معينة للتمرن والركض.
• عدم النظر إلى المتاسبقين الآخرين، فهذا يُقلل انتباه الشخص لحركته وسرعته.