تمارين للتخلص من الأرداف

يعد موضوع تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة مشكلة مجتمعية يواجهها عدد لا بأس به من الأشخاص ولاسيما النساء، وتتنوع الطرق المتبعة والنصائح المقدمة بقصد التخلص منها من ممارسة تمارين رياضية، أو اتباع حميات غذائية وفي بعض الأوقات اللجوء للعمليات الجراحية، وسنتطرق هنا في الحديث عن التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الأرداف وتذيب الدهون منها.

في البداية يجب القيام بتمارين الإحماء بهدف تحقيق المرونة لعضلات القدمين من خلال إجراء تمرين سطحي يستهدف عضلات الظهر، والأرداف والفخذين ويكون هذا من خلال الوقوف في وضع مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً، ثم نقوم بالانحناء قليلاً وتحريك اليدين للأمام عند الانحناء بالجسم باتجاه الأسفل، وسيكون من الجيد ممارسة التمرين أثناء الوقوف على أطراف الأصابع.

• حركة السكوات، من خلال مد القدمين للأمام كل واحدة على حدة، بتأنٍ وببطء لأن الهدف منه التسخين، ويكون باتخاذ الوضعية السابقة نفسها ومع كل انحناء يتم مد إحدى القدمين للأمام، ثم سنقوم بالتمرين نفسه، ولكن سيتم مد القدمين للجانبين عند كل عملية صعود من الانحناء.
• تمرين أرجحة الوركين بهدف تحريك وتمديد عضلات الفخذين، وهي جيدة لتحصيل المرونة لمنطقة الفخذين، يمكنك الاستعانة بكرسي أو حائط للقيام بهذا التمرين.
• بتمرين الساقين والمؤخرة، ويكون هذا عن طريق مد القدم للأمام والانحناء بها نزولاً للأسفل وباتجاه الخلف، حاولي ألاّ تتعبي نفسك فهذا التمارين ستصبح غاية السهولة مع الوقت والتكرار، فهذه الحركات تعتبر صعبة ولا تتوقعي أن تتقنيها في أول تجربة، لهذا فالصبر والعزيمة مفتاح النجاح لأي تمرين رياضي.
• تمرين الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما، ثم الانحناء بجذع الجسم للأسفل، وعند العودة للوضع السابق يتم تحريك إحدى الرجلين بحركة دائرية كاملة وهكذا.
• سيعتمد هذا التمرين على الكرسي، من خلال وضع إحدى قدميك في منتصف الكرسي ثم الصعود بجسمك كله فوقه، لهذا يجب اختيار كرسي بنوعية جيدة لكي لا تؤذي نفسك.
• الجلوس على الركبتين مع جعل الظهر في وضع الاستقامة ورفع اليدين للأعلى، ويمكن تطبيق هذا التمرين مع حمل بعض الأوزان، ثم الصعود بالجسم والعودة للوضع السابق وهكذا، يستهدف هذا التمرين عضلات الساقين والفخذين.
• الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين للأعلى مع تحريك الأقدام بشكل متقاطع.

• إضافة قشور البرتقال لصحن السلطة من خلال فرمها وتقطيعها لقطع صغيرة، وتناولها قبل الوجبة الرئيسة لإشعارك بالشبع، فيقل بهذا معدل الدهون المخزنة في منطقة الأرداف.
• تأخير النوم لعدد من الساعات بعد تناول وجبة الطعام، إذ يزداد معدل تراكم الدهون عند النوم بعد الطعام مباشرة.
• التقيل من مدة الجلوس، فيعتبر الجلوس لوقت طويل عامل أساسي لتراكم الدهون التي يصعب التخلص منها مع الوقت.
• تخليص الجسم من معدل الفضلات المتراكمة به.
• يجب التوقف عن تناول الأطعمة قبل ثلاث ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب المشروبات الغازية
• تقليل الأطعمة الدهنية والسكرية.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية وتلك التي تحتوي على الدهون.
• صعود ونزول السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.