كيف تخفض ضغط الدم طبيعياً

ضغط الدم المرتفع هو أحدُ أسباب الإصابة بأمراض السكتة القلبيّة أو الدماغيّة بالإضافةِ إلى الأزمات القلبيّة، وهو السببُ الأول للوفاة في العالم، لذلك من الضروريّ جداً المحافظةُ على المعدّلِ الطبيعيّ لضغط الدم في الجسم. في هذا المقال سنناقشُ الطرقَ الطبيعيّة التي من شأنها تخفيضُ ضغط الدم بشكلٍ طبيعيّ، بعيداً عن الأدوية والعقاقير الكيماويّة.

هناك العديدُ من العاداتِ التي تساعدُ على خفضِ ضغط الدم بشكل طبيعيّ، ومنها:

• الحرص على تناول كميّات قليلة من الملح في اليوم، والابتعاد قدرَ الإمكان عن الأطعمةِ التي يوجدُ فيها ملح.
• الوصول إلى الوزن الصحيّ المثالي، حيث إنّ الوزن المثالي يقلّلُ بشكلٍ ملحوظ من ضغط الدم المرتفع.
• الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والكحوليّة بعداً تامّاً.
• الإقلاع عن التدخين، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أنّ الدخان يسبّبُ تصلّباً في الشرايين؛ حيثُ إنّ الدخانَ يؤذي الأوعية الدمويّة بشكلٍ كبير.
• اتباع نظام غذائيّ صحيّ قليل الدهون، ويحتوي على الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الألبان قليلةِ الدسم، والابتعاد عن الوجبات السريعة.
• تجنّب تناول الّلحوم الحمراء، واستبدالها بسمكِ السّلمون.
• الحرص على ممارسة الرياضة يوميّاً لمدّة نصفِ ساعة على الأقلّ، وهذه الخطوة مهمّة جداً، ولها أثرٌ كبيرٌ في تخفيضِ ضغطِ الدم.
• الحصولُ على قسطٍ كافٍ من النومِ والراحة، والحرص على ممارسة التنفّس العميق واسترخاء العضلات والجسم بشكلٍ كبير، حيث يساعد ذلك على تخفيض ضغط الدم.
• الحرص على تناول الجزر وإضافته إلى القائمة الغذائيّة اليوميّة، وشرب عصير الجزر؛ بسببِ غنى الجزر بالبوتاسيوم الذي له أثرٌ كبيرٌ في الحدّ من ارتفاع ضغط الدم.
• تناول موزة واحدة يوميّاً يساعد على الحدّ من أمراض ارتفاع ضغط الدم.
• الحرص على تناول الخضروات الخضراء، مثل: البروكلي، والكرفس، والملفوف؛ حيث إنّ لها دوراً كبيراً في تخفيض ضغط الدم.
• تناول الشوكولاتة الداكنة بشكلٍ مستمرّ، فبالإضافة إلى مذاقها الّلذيذ فقد أثبتت الدراسات الحديثة أنّ لها دوراً كبيراً في تخفيض ضغط الدم؛ بسببِ غنى هذا النوع من الشوكولاتة بالكاكاو التي تحتوي على مادة الفلافانول، حيث لها دورٌ كبير في تخفيض الضغط، ويجب الحرص على اختيار الشوكولاتة التي تحوي على كاكاو بنسبة 60% فما فوق.
• مراقبة ضغط الدم بشكلً مستمر؛ لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يرتفع ضغط الدم لديهم دون أن تظهر عليهم أي علامات أو أعراض.
• الابتعاد قدرَ الإمكان عن الأسباب التي تؤدّي إلى التوتر والقلق والحزن، حيث إنّ الجسم يفرزُ هرموناتٍ أثناءَ الحزن؛ للهرب من هذه الحالة والتي تعمل بدورِها على رفع ضغط الدم.