كيف تتخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد هو أكثر المشكلات الّتي تسبّب الانزعاج الشديد للأفراد، فترى الكثير ممّن يعانون من هذا المرض يبحثون عن الحلول بكافّة أشكالها، وخاصة فئة النساء، فما أضرار زيادة الوزن على الفرد؟، وكيف يمكن التخلّص منه؟

• زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
• يؤدّي إلى الإصابة بالسكتات القلبيّة وأمراض الضغط والسكري، وزيادة دهون الكبد.
• يؤثّر على الشكل الخارجي للشخص المصاب ممّا يؤدّي إلى انزوائه عن الناس وابتعاده عنه، وهذا يقوده إلى الاكتئاب والانطواء والكثير من الأمراض النفسيّة التي تؤدّي إلى الإصابة بالأمراض الجسديّة.
• الإصابة بأمراض المفاصل وآلام الظهر بسبب ضغط الوزن الزائد.
• زيادة عمل القلب والأوعية الدمويّة ممّا يسبّب الكثير من المشاكل.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة، وتعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تدخل الجسم، وتؤدّي إلى تراكم الدهون بشكلٍ مستمر مثل رياضة المشي السريع والسباحة.
• شرب كميّات مناسبة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميّاً وخاصّةً قبل تناول الوجبات؛ فالماء يعزّز الشعور بالشبع كما أنّه يعمل على تنشيط عمليّة التمثيل الغذائي المسؤولة عن عمليّات حرق الدهون.
• العمل على تقسيم وجبات الطعام إلى أكثر من ثلاث وجبات مع التّقليل من الكميّة المتناولة في كلّ مرة، فالجسم عندما يدخله سعرات حراريّة أكبر من حاجته يعمل على تخزين هذه السعرات على شكل دهون في الخلايا الدهنيّة.
• التركيز على تناول الخضروات والفواكه الغنيّة بالألياف؛ فهي تزيد من الشعور بالشبع، والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والأطعمة المقليّة المشبعة بالدهون.
• الابتعاد عن اتّباع أسلوب التجويع للجسم؛ فهذه الطريقة ليست صحيحة لأنّ الجسم ذكيّ عندما يشعر بحرمانه من الطعام يقوم بتخزين أيّ كميّة قد تدخل إليه على شكل دهون من أجل استخدامها في حالة الشعور بالجوع.
• التقليل من تناول الحلويّات وخاصّةً المشبعة بالسكريّات مثل الكنافة والفطائر الحلوة.
• الابتعاد عن السهر؛ لأنّ السهر وقلّة النوم يحفّزان الجسم على إفراز هرمون يسبّب الشعور بالجوع، كما أنّه يؤدّي إلى تقليل نسبة السكر في الدم ممّا يؤدّي إلى الشعور بالجوع، والأكل في الليل يؤدّي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
• تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل: عصير الليمون وعصير الرمّان، ولكن من دون إضافة أيٍّ من السكّر والمحلّيات.
• في حال لم تفد الطّرق السابقة في التخلّص من الوزن الزائد، يمكن اللجوء إلى العمليّات الجراحية مثل شفط الدهون، أو ربط المعدة، ولكن يجب أن تتمّ تحت إشرافٍ طبيّ متخصّص.