كيف اكون رشيقة

كيف يكون الجسم رشيقاً ؟ تساؤل يرغب العديد من الناس في إيجاد جواب شافٍ له ضمن أنماط صحية سليمة، ونشاط رياضي منتظم، وإليكم بعضاً من أهم الأمور التي ينصح باتباعها للحصول على جسم رشيق:

بعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في البيت أو ضمن الجدول اليومي:

• رياضة المشي حول المنزل أو داخل حديقة المنزل مدة نصف ساعة تقريباً.
• ممارسة تمارين الضغط على فراش السرير، بوضع اليدين على الفراش والأرجل على الأرض والبدأ بالضغط بواسطة اليدين ليرتفع الجسم نحو الأعلى والأسفل.
• ممارسة بعض التمارين الخفيفة مع الزوج أو الأصدقاء.
• ممارسة القفز مع الأطفال.
• عند الحصول على موعد معين عند الطبيب يمكن الذهاب باكراً والبدأ ببعض تمارين الجري في مكان قريب من العيادة ريثما يأتي موعدك.
• تجنب استخدام المصعد واستخدام السلم (الدرج) بدلاً من ذلك.
• يمكن أداء بعض التمارين البسيطة أثناء الاستماع لبرنامج معين في التلفاز أو محطة إذاعية على المذياع.
• أداء بعض تمارين الرقص البسيطة في تحريك اليدين والقدمين والخصر.
• يمكن الهرولة في المكان لدقائق قليلة عند وجود إعلان تجاري أثناء إعلان تجاري في التلفاز.

بعض النصائح المهمة التي تساعد في الحصول على جسم رشيق:

• الإقلاع عن التدخين.
• يؤثر النوم على صحتنا الجسدية والعقلية بشكل كبير، لذلك يجب أخذ قسط كاف من النوم، فقلة النوم تؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي، وعلى المزاج والتركيز والذاكرة، والمهارات الحركية، وعلى جهاز المناعة، وصحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن للنوم فوائد شفائية، كما أنه يساعد في إصلاح وتجديد العديد من الخلايا.
• ممارسة التمارين الرياضية بضع مرات في الأسبوع وبشكل منتظم فهي تساعد في تقوية القلب والأوعية الدموية، كما تساعد على تقوية الرئتين، كما أنها تساعد في مكافحة الاكتئاب.
• اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ضمن وجبات صحية موزعة بشكل منتظم خلال اليوم الواحد.
• شرب كمية كافية من السوائل بما ذلك الماء، حيث ينصح بشرب ثمانية أكواب يومياً منه، فهو يساعد في التخلص من السموم التي تتواجد داخل الجسم، كما أنه يعمل على ترطيب الجلد.
• تناول الفواكه الطازجة والخضراوات فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وعلى نسب جيدة من الماء.
• تناول الحبوب الكاملة فهي غنية بالبروتينات.
• تناول الدجاج والسمك والفول فجميعها مصادر جيدة بالروتيانت أيضاً.
• تجنب تناول الوجبات الدسمة أو تلك التي تحتوي على الدهون غير الصحية.
• تناول وجبات خفيفة من المكسرات.
• تجنب الأطعمة الجاهزة أو التي تحتوي على المحليات الصناعية أو الألوان.
• تناول وجبة الفطور بشكل يومي، فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأعمال اليومية الروتينية، كما أنها تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
• اتباع حمية صحية عندما يصنف الجسم ضمن السمنة أو عندما نحتاج لزيادة الوزن.
• التقليل من الإجهاد الذي قد يسبب العديد من المشاكل التي قد تؤثر على أجهزة الجسم كالجهاز الهضمي.
• التقليل من التوتر والقلق والتعب النفسي أو العطفي.