كيف اتخن في رمضان

يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن بحيث  يعد شهر رمضان المبارك من أهم الخطوات التي من خلالها يمكن التخفيف من الوزن، يوجد أيضاً العديد من الأشخاص التي يمكن من خلالها العمل على زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، فيمكن أن يعطي طبيبك الخاص العديد من الوصفات التي تعمل على تحقيق زيادة الوزن، فيمكن أن يؤثر نقصان الوزن على ضعف جهاز المناعة، والتخفيف من مستوى الطاقة، يمكن أيضاً ممارسة بعض الألعاب الرياضية التي تعمل على اكساب الجسم للوزن اللازم، لكن من المهم هو العمل على ممارسة هذه الرياضة ببطئ، بحيث يمكن زيادة الوزن بمعدل 2 كيلو في الأسبوعين، للعمل على تحقيق الهدف الصحي والآمن بالنسبة للمريض للعمل على زيادة الوزن، في شهر واحد، بحيث يمكن عند المواظبة على الالتزام بالخطوات الموضوعة من قبل الدكتور يمكن أن يتم زيادة 2 كيلو الى أربعة كيلو، بحيث نعمل على زيادة في العضلات و الحصول على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، ومن أهم محاولات زيادة الوزن هي العمل على تناول الأطعمى الغنية بالسعرات الحرارية الكثيرة مثل البطاطا، المعكرونة، المقالي، العسل وزبدة الفستق.....

يظهر لدينا بأن الأشخاص النحيفين الوزن هم أكثر من يحاولون الحصول على الزيادة قي الوزن، لكن يعد شهر رمضان بالنسبة اليهم هو الشهر الأكثر قابلية للنحافة عندهم، مما يؤدي لحصول العديد من الأمراص العضوية، و يكاد لا يوجد أ، نوع من الدهون في الجسم التي يمكن أن يعمل على تكوين التكتلات، فيمكن أن يصاب النحيف في شهر رمضان الكريم، بحيث يصعب التعامل مع الزيادة في الوزن، لكن من يتناولون الطعام بطريقة سيئة أو عن طريق المواظبة على تناول صنف واحد من الطعام مع المداومة عليه:

1) يمكن أن يكون لشهر مضان العمل على زيادة الوزن والتخلف من النحافة السائدة على الجسم من خلال العمل على اتباع العديد من الوصفات مثل: العمل على زيادة نسبة النشويات، زيادة نسبة البروتينات مع محاولة الاكثار من تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، كل هذه الأطعمة تعمل على اعطاء الطاقة والزيادة في الوزن.

2) محاولة تناول الأطعمة التي تحتوي على قطع اللحم، والنشويات، الفيتامينات، البروتينات الحيوانية والنباتية، وإلا يتناول النحيف السوائل بكثرة حتى لا يعمل على سد نفسه، ولا يقدر على تناول الطعام بشكل جيد، فيمكن أن يتناول القليل من الحليب مع التمر ثم بعد قليل تناول وجبة الفطور.

3) العمل على تناول الحليب كامل الدسم مع الفطائر الموجود فيها الزبدة أو سمنة، مما سيمكن الجسم من اعطائه المزيد من الطاقة، ويجب اختبار أكثر وجبة يمكن من خلالها العمل على امداد الجسم بالطاقة، فيمكن اختيار الأكلات التي يمكن وضع فيها فواكه، والطحين، الزيت، السمنة، السكر، في النهاية يتم تناول هذه الوجبة ، وليس قبل الأكل بحيث تناوله قبل الأكل أو معه يمكن أن يسد النفس، مع العمل على تناول العصائر الطازجة، أو تناول الفواكه الدسمة مثل حليب كامل الدسم، التمر، الفواكه المجففة، الأفوكادو يمكن تناوله عن طريق تقطيعه، او عمل اعصير الأفوكادو.

في النهاية نذكر بأن يجب على المرء أن يتناول كل هذا الطعام على دفعات متعددة يمكن تناول أربع وجبات أو أكثر موزعة على مختلف الأوقات بعد الفطور، مثل البروتينات والسمك البيض، اللحوم، والعمل على محاولة عدم الحركة بشكل كبير، و نكون بهذا قد تعرفنا على بعض الأمور التي يمكن من خلالها العمل على زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك.