كيف أنام سريعاً

يعاني كثير من الناس من مشكلة عدم النوم بمجرد أن يستلقوا على السرير، وهو ما يعرف بالأرق، فيبقى الشخص يحاول ويحاول جاهداً من أجل أن يغفى ولكن دون جدوى، وبما أن لكل مشكلة يوجد حل، قام الأخصائيون بوضع مجموعة من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها بحيث تساعدك على النوم بشكل سريع وصحي، ومن أهمها:

• تعود على القراءة والكتابة بشكل يومي وتحديداً ما قبل النوم، فهي تساعد على تفريغ ما بداخلك من أمور تشغل بالك وتمنعك من النوم، فقم بكتابة وتدوين ما جرى معك من أحداث خلال يومك وتحديداً المزعجة منها، ويفضل أن تقوم بكتابة ما تنوي فعله في اليوم التالي؛ لأنّ الإنسان عادةً إذا كتم ما هو بحاجة لقوله، يبقى قلقاً ولا ينجز شيئاً، وهنا أسلوب الكتابة أو حتى قراءة كتاب يساعد على تفريغ ما بنفسك.
• يفضل أن تنام في غرفة مُظلمة في حال كنت لا تخاف من ذلك، لأنه وحسب العديد من الدراسات فإنّ النوم في غرفة مظلمة هو أمر صحيّ يوفر للإنسان نوم هادئ ومريح، فعندما يتعرّض الإنسان للضوء وتحديداً قبل نومه، يضعف عنده إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يقوم المخ بإفرازه لكونه مسؤول عن النوم والراحة، وإذا كنت تنام مع شخص في نفس الغرفة، وهذا الشخص مثلاً يخاف من الظلمة، فمن الأفضل استخدام قناع النوم، لأنه لا يمرر الضور فيساعدك على النوم بشكل أسرع.
• احرص على النوم في مكان هادئ، لأن الجسم بطبيعته يحتاج إلى بيئة مناسبة حتى يسترخي، فعلى سبيل المثال، لا يمكنك النوم أبداً في مكان مليء بالأطفال، الأصوات والإزعاج، أو حتى النوم في غرفة التلفاز أو بالقرب من الراديو.
• يمكنك اللجوء لتشغيل القرآن الكريم، فهو يريح الأعصاب والنفسية ويزيل التوتر، فقم بتشغيل القرآن بصوت هادئ وحاول أن تسترخي بعدها.
• حاول أن تنام على سرير مريح ووسادة مريحة، وتحديداً الوسادة لما لها من تأثير كبير على نومك، فحسب الدراسات كلما كانت وسادتك مريحة أكثر، كلما كانت مرحلة نومك بشكل أسرع.
• حاول أن تقوم بإضافة الروائح الجميلة والمنعشة إلى غرفتك؛ لأنّ الروائح الجميلة تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
• حاول أن لا تجهد نفسكَ كثيراً خلال يومك، لأنه عادةً إذا كنت مرهق وتعاني من الآم معينة في جسدك نتيجة التعب، هذا سيجعل من عملية نومك صعبة وبحاجة للوقت.
• اتبع نظام غذائي صحي وسليم، واحرص دائماً على ممارسة الرياضة لما لها من تأثير جسدي ونفسي إيجابي، فهي تقلّل من التوتّر.
• ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على كميات من الكافيين، كالقهوة والشاي وتحديداً قبل فترة نومك.
• وأخيراً في حال جربت كل الوسائل دون أي فائدة، قم بتناول أقراص تحتوي على مادة الميلاتونين، ويكون ذلك بعد مراجعة الطبيب حتى يحدد لك الكمية؛ لأنّ أخذ كمية إضافية أو أقل ممكن أن يسبب لك اضطرابات ومشاكل أنت في غنى عنها.