غازات البطن أو ما يعرف بالإنتفاخ مشكلة تواجه أغلب الناس من كلا الجنسين و ذلك يعود إلى طبيعة النظام الغذائي الخاطئ ، و نمط الحياة اليومية التي يعيشها الفرد والتي تؤثر سلباً على حركة الأمعاء وتزيد من تخمر الأغذية وبقائها فترة طويلة داخل الأمعاء ، مسببة حالة من الإمساك المزمن ينتج عنها الريح البطنية أو ما يعرف بالغازات .
والغازات لا تعتبر مرضاً وإنما عارض يزال مع تحسين نمط الحياة ، و اتباع نمط غذائي صحي وسنستعرض فيما يلي أهم أسباب انتفاخ البطن وطرق علاجها :
أسباب انتفاخ البطن :
- بطء عملية الهضم التي تتسبب بتأخر عمليات إخراج الفضلات من داخل الأمعاء
- التركيز على تناول مأكولات نافخة ومسببة للغازات كالحبوب والبقوليات والنشويات والسكريات ، و عدم تناول الخضراوات والفواكة الغنية بالألياف خلال الوجبات.
- الحديث أثناء تناول الطعام ، الأمر التي يؤدي إلى دخول نسبة من الهواء من الخارج إلى الجسم .
- القولون العصبي الناتج عن التوتر ات العصبية والإنفعالات المفاجئة والتي تحدث خللاً مزمناً في حركة الأمعاء وبالتالي زيادة نسبة الغازات في البطن
- الإسراع في أكل الوجبات الرئيسية ، والأكل زيادة عن حد الشبع
- تناول الماء خلال الوجبة أو بعدها مباشرة
- زيادة الغازات قبيل وأثناء الدورة الشهرية للفتيات
- الحركة المحدودة وعدم ممارسمة الرياضة نهائياً إضافة إلى الجلوس لفترات طويلة .
- جفاف الأمعاء بسبب الإقلال من شرب السوائل الطبيعية والماء .
نصائح للتخلص من غازات " انتفاخ " البطن :
- الإكثار من تناول المأكولات الملينة للأمعاء والتي تحسن الحركة المعوية كالخضراوات الطازجة و الفواكة بمختلف أنواعها
- حماية الجسم من الجفاف بزيادة نسبة شرب الماء بشكل يومي خاصة في الصباح الباكر وعلى الريق .
- الإنتظام على ممارسة التمارين الرياضية كالمشي وتمارين البطن والسباحة وغيرها
- التقليل من تناول الأغذية النافخة للقولون كالحلويات والخبز والأرز الأبيض و الحبوب
- الإمتناع عن شرب الماء أثناء تناول الطعام
- النوم المتواصل لمدة لا تقل عن 7 ساعات يومياً .
- تجنب القلق والتوترات العصبية قدر الإمكان .
- شرب الزهورات بأنواعها " كالزنجبيل ..الكمون ...القرفة ... البابونج .. اليانسون ... البردقوش ... الهيل وغيرها
- تجنب المقالي بكل أنواعها ، والإستعاضة عنها بالأكل المسلوق أو المشوي أو المطبوخ
- شراء حبوب إزالة الإنتفاخ التي تباع في الصيدليات المعروفة بوصفة طبية
- عدم الحديث خلال تناول الأكل لتجنب بلع كميات من الهواء المتسببة بانتفاخ البطن .
- الإمتناع عن التدخين لضرره الكبير على الصحة والجهاز الهضمي .
- التركيز على تناول بعض الأطعمة الطاردة للغازات مثل : الكرفس ، الحلبة ، حبة البركة ، زيت الزيتون ، ماء الزهر ، العسل ،الخ
- التقليل من أكل اللحوم الحمراء الغنية بالدهون
- إغلاق الفم خلال عملية مضغ الطعام
- تجنب ملئ المعدة حد الإشباع لأن ذلك يعسر عملية الهضم
المقالات المتعلقة بكيف أقضي على الغازات في البطن