كيف أخسر وزني وأنا حامل

تُعتبر السمنة من المشاكل التي تواجه الناس، وتُؤثر سلباً على حياتهم، وهذه المشكلة قد تواجه أيضاً الحامل فتؤثر عليها، وعلى جنينها، ولكن الحامل لا تستطيع أن تخاطر بصحتها في عمل رجيم قاسِ، ففي مرحلة حملها يحتاج جسمها لجميع العناصر التي ستعطيه القوة اللازمة لمواجهة صعوبة الحمل، والتي ستزود الجنين بالعناصر التي يحتاجها جسمه.

إنّ تناول الأطعمة الجيّدة تُحافظ على جسم صحي، لذلك يجب اختيارها بعناية، والأشخاص الذين يتهرّبون من الأكل، اعتقاداً أنّ ذلك يخفّف من وزنهم، يجب عليهم أن يدركوا بأنهم بهذه الطريقة سيزيدون من احتمال اكتساب الجسم للدهون، ولكي تحافظ المرأة الحامل على وزنها، يجب عليها أن تعمل على تناول الوجبات الأساسية الثلاث، وفي حال شعورها بالجوع، تستطيع أن تتناول وجبة خفيفة، وأيضاً يجب أن تتناول المشروبات الصحية بين الوجبات، وأن تتناول الخضار والفواكه.

يزداد وزن المرأة أثناء الحمل؛ لأنّ وزن الطفل يتراوح بين 2 إلى 3 كيلوغرامات، ويزداد حجم الثديين، والرحم، وهذه الأمور تزيد من وزن الجسم، والزيادة المسموح بها في حمل المرأة تختلف حسب الجسم، حيث إنّ الزيادة الأكبر تكون في الأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك بسبب احتباس السوائل في الجسم، وهذا يشكل خطراً إذا كانت تعاني المرأة من ارتفاع ضغط الدم.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تتناسب مع مراحل الحمل وذلك بشكل لا يُلحق الضرر بالطفل، ومثال على هذه التمارين تمارين اليوغا فهي تفيد الحامل وجنينها.
• الابتعاد عن تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، لكونها تزيد من سعرات الجسم، وتزيد من وزنه، لذلك ينصح بأن تتناول الحامل العصائر الطبيعية لكونها تحتوي على سعرات أقل، ولا تُلحق الضرر بالجنين.
• تناول كميات كافية من المياه بشكل يومي، وذلك من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، ومرونته.
• استشارة أخصائي تغذية، حيث تستطيع الحامل أن تستشير شخصاً خبيراً في أمور الحمل، حتّى تتمكن من إنقاص وزنها بشكل صحي لا يُلحق الضرر بها، وبجنينها.
• التقليل من الأطعمة الدسمة، والغنية بالسكريات؛ لأنّ هذه الأطعمة تعمل على زيادة وزن الجسم، وتضييق التنفس على الجنين، لذلك ينصح الحامل بالابتعاد عنها حتى لا يزداد وزنها.
• البحث عن قدوة ناجحة، حيث إنّ إيجاد الحامل قدوة تمكنت من إنقاص وزنها بطريقة صحيحة ستشجعها على الاستمرار بالحفاظ على وزنها، وإنقاص الزائد منه.
• النوم لفترة كافية؛ وذلك لأنّ النوم الكافي يمنح جسم الإنسان الراحة اللازمة التي تمكّنه من القيام بأنشطة الصباح، وأيضاً يساهم النوم في زيادة كفاءة عمل أجهزة الجسم، وحرق السعرات الحرارية الموجودة فيه الأمر الذي يؤدّي إلى تقليل وزن الجسم.