كيف أترك التدخين

• ١ التدخين
• ٢ طرق ونصائح لترك التدخين
  • ٢.١ طرق ترك التدخين طبيعياً
  • ٢.٢ نصائح لترك التدخين

يعرف التدخين على أنّه العملية التي يتم فيها حرق مواد كيميائية معينة كالتبغ، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى التدخين مثل: الإهمال الأسري، والرغبة في المتعة، والضغوط النفسية المختلفة، ولكن في الوقت ذاته يُعتبر من وسائل الإدمان، كما أنه يؤدي إلى أضرار بالغة في الجسم والتي تسبب الموت في حالات متقدمة، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تركه.

• عرق السوس: تناول القليل من عرق السوس النيء، أو شرب منقوعه ثلاث مرات في اليوم على الأقل، حيث يحافظ على صحة الجسم، ويقلل الرغبة في التدخين.
• الفلفل الحار: خلط نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار بداخل كوب من الماء، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً.
• خل اللوبيليا: تناول نصف ملعقة صغيرة من خل اللوبيليا يومياً، ثمّ زيادة الكمية إلى ملعقة كبيرة.

• اتخاذ قرار حاسم بضرورة الإقلاع عن التدخين، وعدم تأخير قراره مهما واجهته الظروف والصعوبات المختلفة.
• قراءة مضار التدخين، إذ عندما يكون المدخن على وعي وإدراك بما يسببه التدخين من مضارٍ صحية قد يخلق ذلك بداخله رغبة بضرورة ترك التدخين بأسرع وقت، بافضافة إلى قراءة الأحاديث النبوية التي حرمت التدخين.
• أخذ نصيحة من الأشخاص الذين قاموا بترك التدخين.
• إلهاء النفس عند الحاجة للتدخين، فمثلاً يُمكن تناول حبة من التفاح، أو تناول اللبان المنكه بالنعناع، حيث تخلص من الحاجة الملحة للتدخين، كما تحافظ على الصحة.
• تغيير نوع المشروب اليومي، فمثلاً إذا كان المدخن معتاداً على شرب فنجان من القهوة صباحاً فمن الممكن استبداله بكوب من العصير.
• ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعتبر الرياضة هي أحد الرياضات المهمة، إذ تحسن الصحة، كما تشغل المدخن عن الرغبة بالتدخين.
• الإكثار من شرب الماء، حيث يعتبر الماء من أكثر المشروبات التي تحافظ على الصحة، كما تقلل الرغبة بالتدخين.
• ممارسة التمارين النفسية كاليوغا والتأمل، حيث إنها ترخي الأعصاب، كما تقلل الرغبة بالتدخين.
• تناول بدائل مادة النيكوتين مثل: العلكة، وأخذ اللصقات، بالإضافة إلى تناول الموز عند الحاجة إلى التدخين.
• الابتعاد عن الاحتفاظ بالأشياء التي تذكر بالتدخين، مثل: الولاعات، والسجائر القديمة.
• عدم مجالسة الأصدقاء المدخنين، لأن ذلك يزيد الرغبة بالتدخين.
• ممارسة رياضة المشي، ويُفضل نصف ساعة يومياً، حيث تجدد طاقة الجسم، كما تنشط الدورة الدموية في الجسم.
• التخلص من المشاعر السلبية التي تؤدي إلى التدخين مثل: الاكتئاب، والتوتر.
• التنفس بعمق عند الحاجة إلى التدخين.
• يمكن اللجوء إلى تناول بعض الأدوية التي تقلل الرغبة في التدخين، لكن يُفضل استشارة الطبيب أولاً.
• استشارة طبيب نفسي للتخلص من التدخين.