كيف أتخلص من الإمساك والغازات

الإمساك والغازات تعني بأن الجهاز الهضمي يواجه مشكلة، ففي الإمساك تكون عضلة القالون غير قادرة على تحريك الطعام للتخلص منه وإخراجه خارج الجسم، أما الغازات فتكون بسبب وجود كميّة زائدة من الهواء في الجهاز الهضمي، فيعمل على إخراجها من فتحة الفم أو الشرج.

• زيت الزيتون النقي هو أكثر من مجرد دهون صحية ولذيذة، فهو يحفّز الجهاز الهضمي على تحريك الطعام، وبالتالي يخلصك من الإمساك، خذ ملعقة من زيت الزيتون على الريق فهو يعمل بشكل أفضل على معدة فارغة، ويمكن إضافة بعض قطرات عصير الليمون له.
• عصير الليمون يحتوي على حمض الستريك، الذي يحفزّ الجهاز الهضمي، وكذلك يخلص الجسم من السموم، في الجهاز الهضمي، اعصر ليمونة في كوب من الماء الدافئ، والماء ليس لتخفيف طعم الليمون الحامض فقط، وإنما يزود جسمك بالسوائل اللازمة لترطيب الطعام المهضوم، وبالتالي تصبح حركته في الأمعاء أسهل.
• العسل الأسود هو الحلُّ حلوُ المذاق للإمساك، فهو عبارة عن مغليّ عصير قصب السكر، فيصبح على شكل بلورات، بالإضافة إلى غناه بالفيتامينات والمعادن وتحديداً المغنيسيوم، والتي تعمل على التخلص من الإمساك، خذ ملعقة من العسل الأسود، وإن كنت لا تحبه أذبه في كوب من الماء، أو الشاي.
• القهوة: شرب القهوة في الصباح ليست مجرد طقوساً لتحسين مزاجك، أو منبهاً لدماغك ليزيل النعاس من عينيك، بل هي منبه للجهاز الهضمي أيضاً، فشرب فنجانين من القهوة يوميّاً عادة مفيدة، ولكن احذر من المبالغة، فشرب الكثير منها يسبب بعض المشاكل مثل إدرار البول، وبالتالي يقوم بنتيجة عكسيّة، وذلك بتجفيف جسمك من السوائل، الأمر الذي يسبب الإمساك.
• الرياضة تنشط الجسم بشكل عام، وخاصّة العضلات، والعضلات المسؤولة عن تحريك الطعام في الأمعاء هي العضلات الملساء، فمن شأن الرياضة أن تنشط هذه العضلات، وبالتالي تصبح أكثر فاعليّة في تحريك الطعام، فاحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، لكن لا يجب ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام، إنما بعد ساعتين، أو قبل تناول الطعام.
• تناول الغذاء الصحي يساعد كثيراً، ويعد النظام غير الصحي المسبب الأول للإمساك، فاحرص على تناول غذاء يشمل جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها جسمك، ونخص بالذكر الألياف، فهناك نوع من الألياف غير ذائبة في الماء ومهمتها هي امتصاص الماء في الأمعاء والعمل مثل الاسفنجة، لتخفيف البراز، وبالتالي سهولة حركته في الأمعاء، والألياف موجودة في الخضار والفواكه، بخاصّة الملفوف الأحمر والأبيض والبروكلي، والتفاح، وتتركز في قشورها، وكذلك في الحبوب الكاملة، وخاصّة في نخالة القمح، والبقوليات وخاصّة الفول.

أما بما يخص الغازات فننصحك بأكل الطعام ببطء، وتجنب تناول المشروبات الغازيّة، ومضغ العلكة، فهي الأسباب الرئيسة للانتفاخ، وشرب الأعشاب التي تساعدك على التخلص من هذه الغازات وهي مثل اليانسون، والزنجبيل، والنعناع، والزعتر، والكمون، فستعمل على التخلص من الغازات في حال لم يكن السبب مرضيّاً؛ مثل القرحة والإصابة بالطفيليات المعويّة.