كيف أقضي على الإمساك

يُشير الإمساك إلى صعوبة إخراج البراز، فهو يحدث لأسباب وظيفية وميكانيكية تُؤدّي إلى حدوث تغوّط مؤلم، وممكن أن يحدث بسبب بعض الهرمونات أو سوء النظام الغذائي، أو قد يحدث نتيجة وجود اَثار جانبية لتناول الأدوية، وقد تكون حالة الإمساك بسيطة وتنتهي بسرعة، أو قد تكون شديدة وتستمر لفترة؛ لأنّ هذا النوع من الحالات لا يُعتبر مرض وإنّما أعراض جانبية، وحتّى يستطيع الشخص التخلّص من الإمساك فيجب عليه أولاً أن يُحدّد سبب حدوثه، ثمّ يجب عليه أن يُغير من طريقة تغذيته.

تظهر أعراض الإمساك على الإنسان بحدوث اصفرار بالوجه، وصُداع، ووجود رائحة كريهة بالفم، وتكون هذه الحالة أكثر حدوثاً عند النساء من الرجال، وتزداد عندما يتقدّم الإنسان بعمره، وفي حال لم يتناول الإنسان ما يكفيه من الألياف، ولم يشرب ما يكفيه من السوائل، وتجاهل رغبته في التبرز، فإنّ هذا يزيد من شدة الإمساك، أمّا الأطفال فيمكن أن يحدث معهم بسبب الخوف من الذهاب إلى المرحاض، أو سُوء التغذية، وفيما يتعلق بطريقة علاجه فيجب على الشخص أن يُبادر بعلاج نفسه، وإذا لم يستطيع ذلك فمن الأفضل له أن يذهب إلى طبيب مختص.

يُوجد العديد من الطرق، التي يستطيع الشخص من خلالها التخلّص من الإمساك، ومنها :

• شُرب الماء بكميات كافية من أجل تجنّب الجفاف، وحتّى تُصبح عملية الهضم سهلة على الجسم.
• شُرب كمية قليلة من زيت الزيتون، أو زيت الخس؛ لأنّه يعمل على تشحيم الأمعاء، ويجب تجنب الأطعمة المقلية؛ لأنّه يصعب امتصاصها وهضمها من قبل الجسم وهذا ما يزيد من الإمساك.
• العمل على طبخ الطعام جيداً؛ لأنّه يحتوي على العديد من المواد التي يكون من الصعب هضمها.
• تناول السلطة التي تحتوي على الموز والتفاح؛ لأنّ التفاح يحتوي على مجموعة من الألياف التي تُساعد الجسم على القيام بوظائفه.
• تناول البيض، ولكن تجنب وضع كمية كبيرة من الزيت أثناء قليه.
• تناول الشوربات التي تتكون من الذرة، ومستخلص الشعير.
• ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّها تُساعد عضلات المعدة، وتُعالج الامساك، ومن الأفضل القيام بتدليك البطن في فترة الصباح.
• تناول الموز فهو يساعد بالإمساك، ولكن يجب عدم الإكثار منه.
• تناول ثمرة الافوكادو المهروسة؛ لأنّها تُساعد في سرعة التخلص من الإمساك.
• تناول بعض العصائر الطبيعية مثل عصير العنب بحيث يمكن إضافة بعض العسل إليها؛ لأنّها تُسهل عملية الإخراج، ومع الاستمرار باستخدام هذه الخلطة سيتخلص الفرد من الإمساك.
• تناول بعض المشروبات الساخنة مثل مشروب القرفة، فهذه المشروبات تُعتبر علاج طبيعي لمشاكل الهضم والإمساك.
• أمّا في حالات الإمساك الشديدة، فيُفضل الذهاب إلى الطبيب للحُصول على الأدوية اللازمة للعلاج.