كيفية زيادة سرعة الجري

تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يجب على الأشخاص ممارستها واعتبارها جزءاً من الحياة اليومية، فمن هذه الرياضات رياضة الجري، وهي نوع من أنواع الرياضات السهلة والبسيطة، ويفضّلها الكثيرون للتخلّص من ضغوط الحياة، وللتخفيف من نسبة الدهون المتراكمة في أجسامهم، وكلّما كانت سرعة الجري أكبر كانت نسبة حرق الدهون أكثر، كما أنّ رياضة الجري تقي الجسم من العديد من الأمراض وتقوّي عضلات الجسم، فكيف يمكن زياة سرعة الجري وممارسة هذه الرياضة بالشكل الصحيح؟

• التخلّص من الدهون: حيث إنّ الدهون المتراكمة في الجسم خاصّةً في منطقة الفخذين والأرداف تثقل من عملية الجري، كما أنّها تسبب زيادة وزن الجسم، وبالتالي صعوبة الحركة والجري.
• التنفس أثناء الجري: ويفضل التنفس من الأنف وليس من الفم حيث إنّ ذلك ينقي الهواء الداخل للأنف ويرطبه ويدفئه، والتنفّس أثناء الجري يجب أن يكون منتظماً عميقاً ويصل للحجاب الحاجز ويتعدّى الصدر، وعند الوصول للسرعة القصوى يجب المحافظة على الوتيرة نفسها والقوّة والعمق من التنفس وعدم إضعافه.
• استرخاء الجزء العلويّ من الجسم: يؤثر التوتر على سرعة الجري بشكلٍ كبير، لذا عند الجري يجب المحافظة على استرخاء الوجه والكتفين والذراعين وكذلك عضلات الفكّين يجب أن تتحرك وتهتز، ومن الأفضل ترك أصابع وقبضة اليد مسترخية، وعند الجري يفضّل الجري بخطواتٍ هادئة وقصيرة؛ فهذا يزيد من السرعة بعكس تلك الخطوات ذات الصوت العالي والطويلة، وبالنسبة للذراعين يجب أن تنثيان بنفس الدرجة والمستوى حتّى يتحقّق التوازن الكامل للجسم وللعضلات أثناء الجري.
• مراقبة حركة القدمين: عند البدء بالجري يجب عدم وضع كعب القدم أولاً على الأرض لأن ذلك يتطلب مجهوداً أكثر للجري وبالتالي يستهلك طاقة أكبر للحركة نحو الأمام؛ ممّا يسبّب الشعور بالإجهاد والتعب وعدم التوازن.
• التغذية السليمة: الغذاء الصحيّ السليم مهمٌ للحفاظ على الرشاقة وعلى الوزن، كما أنه مهم في تحديد سرعة الجري، فقد نصح المختصّون من يريد أن يكون سريعاً في الجري تجنب تناول اللحوم الحمراء، والتقليل من تناول النشويات والأرز، وبدلاً من ذلك الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة وتناول البطاطا والدجاج المشويّ وذلك لتقليل مستوى الدهون في الدم.
• إجراء تدريبات خاصّة لزيادة السرعة فمن هذه التدريبات: اختبار عدد المرات التي يمكن للقدم أن تلامس الأرض في الدقيقة الواحدة، ويمكن ممارسة تمرين بسيط يزيد عدد هذه المرات وهو ركض الكرة أو تدويرها بين القدمين لمدة دقيقة واحدة ومعرفة كم مرة يمكن فعل ذلك.