محتويات
- ١ نقص الحديد
- ٢ أسبابه
- ٣ علاجه
- ٤ أغلب ضحايا نقص الحديد
- زيادة الحاجة للحديد خاصّة عند الأطفال الصغار، الذين يحتاجون لعنصر الحديد أكثر من الكبار، والذي يساعدهم على النمو، ويكون هذا النقص بسبب سوء التغذية.
- فقدان نسبة من الدّم: حيث إنّ الشخص الذي يفقد جزءاً من الدم ينقص لديه الحديد، خاصّة لدى النساء بسبب الطمث والنفاس، لأنّ الحديد يوجد في الدّم.
- عادات غذائيّة خاطئة: لأنّ أغلب الحديد يتم الحصول عليه من الغذاء.
- سوء أو اضطراب في امتصاص الحديد: ويكون ذلك بحدوث اضطراب في الأمعاء، نتيجة داء الزلاقي، أو إزالة جزء من الأمعاء جراحيّاً، والذي له تأثير في قدرة الأمعاء على امتصاص الغذاء الذي يحتوي على الحديد.
- تناول الغذاء الغنيّ بالحديد مثل: اللحوم الحمراء والبيضاء، والكبد، والأفوكادو، والقرنبيط، والفلفل، والجوافة، والتوت، والتفاح، والخضار الورقية: كالسبانخ، والجرجير، والملوخيّة، والبقدونس.
- تناول الأغذية التي تساعد في امتصاص الحديد مثل: الحمضيّات بأنواعها، والجوافة، والخضار: كالبندورة، والجزر، والباذنجان، والفلفل الأخضر.
- تناول جميع أنواع البقوليّات، والتي تحتوي على عنصر الحديد بالإضافة للأملاح، والفيتامينات، وتساعد على مقاومة التوتّر الناتج عن نقص الحديد، كما أنّها تساعد في إنتاج الهيموجلوبين، ومن هذه البقوليّات: الفول، والعدس، والحمّص، والفاصولياء، والترمس، وغيرها.
- تناول المكمّلات الغذائيّة الطبيعيّة التي تحتوي على فيتامين بي 12، والذي يُمكن الحصول عليه من: البيض، ومنتجات الألبان، والمحار.
- أخذ حبوب الحديد صباحاً مع عصير الإجاص أو البرتقال.
- النّساء: حيث تفقد النساء كميّات كبيرة من الدم خلال الحيض، وبعد الولادة.
- الصغار والأطفال الرضّع، خاصّة الذين يعانون من نقص الوزن، خلال الولادة أو الذين ولدوا قبل أوانهم، لأنّهم بحاجة لكميّات أكبر من غيرهم من الحديد خلال مرحلة النموّ.
- الأشخاص النباتيّون: وهم الأشخاص الذين لا يناولون اللحوم بل يعتمدون على النباتات في غذائهم.
- الأشخاص الذين يتبرّعون بالدم بشكل مُتكرر.
المقالات المتعلقة بعلاج نقص الحديد