طريقة لتخفيف الوزن

طريقة تخفيف الوزن

زيادة الوزن من المشاكل الشائعة في هذا العصر نظراً لاختلاف أنماط المعيشة عن العصور السابقة، فقد تغيّرت طبيعة الأطعمة وطرق تحضيرها، وأصبح الإنسان يعتمد على كافة وسائل الراحة التي تقلل وتحد من حركته بشكل كبير، وزيادة الوزن تقلل من جمال وجاذبية الجسم، كما أنّها تتسبب في العديد من الأمراض مثل السكري، وأمراض القلب والكبد، ولذلك يجب التخلّص من الوزن الزائد بأسرع وقت، وذلك باتباع الطريقة التالية التي تتضمن جوانب عدّة:

تغيير نمط الغذاء

ليس شرطاً اتباع نظام رجيم قاسي، أو مجدول لخسارة الوزن، ولكن إعادة تنظيم الجدول الغذائي وتعديله يفي بالغرض أيضاً، ومن أهم النصائح فيما يخص الغذاء:

• تقسيم الطعام اليومي لعدد أكبر من الوجبات، وبكميّات أقل، فعند تناول كميّة كبيرة من الطعام، يصاب الجهاز الهضمي بعسر الهضم، ولا يعود قادراً على الاستفادة من الطعام وتمثيله بالشكل المناسب، ممّا يتسبب في زيادة الوزن، كما من المهم أيضاً تناول الطعام ببطء، ومضغه جيّداً.
• موازنة الخيارات الغذائية، وعدم تناول الكثير من النشويات والدهون، بل الموازنة بين جميع الأطعمة، وذلك بتناول كميّة من البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، والنشويات، والفيتامينات والأملاح ولكن ضمن الكميّات المحددة.
• تغيير أسلوب تحضير الطعام وذلك باعتماد الشوي، والسلق بدلاً من القلي، وإزالة الدهون والشحوم عن اللحوم عند طهيها، وبذلك تقل السعرات الحرارية في الطعام.
• الإكثار من تناول الماء، فالجسم يحتاج إلى الماء من أجل إتمام التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة من حرق الدهون.
• إضافة التوابل الحارّة إلى بعض الأطباق فهي تحفّز حرق الدهون.
• عدم تناول المشروبات الغازية، وعدم إضافة السكر للمشروبات مثل الشاي والقهوة.
• تناول ثمرة من الخيار أو الكيوي عند الشعور بالجوع، وعدم اللجوء للوجبات السريعة، أو تناول الكعك.
• إضافة الليمون إلى السلطات، وكذلك خلّ التفاح، فهما يسهمان في حرق الدهون.
• عدم تناول الطعام في ساعات المساء.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة أمر مهم لخسارة الوزن، والحصول على قوام متناسق، بالإضافة إلى التمتع بصحة جيّدة، وهناك العديد من الرياضات المتنوّعة، كالركض، والسباحة، والقفز مع الحبل، وكرة السلة، كما يمكن المشي لنصف ساعة يوميّاً، ومن المهم التركيز على التمارين الخاصة بالمنطقة التي تتراكم فيها الدهون بشكل أكبر، كتمارين المعدة، والأفخاذ، وإضافة الحركة لنمط الحياة بشكل عام، من خلال استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والاستغناء عن السيارة في الذهاب إلى الوجهات القريبة، كما أنّ التنفس بعمق لعدة دقائق يسهم في حرق السعرات الحراريّة.