ما هي طريقة تصغير الأرداف

الأرداف هي مؤخرة الإنسان وتتكون هذه الأرداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي هذه الأرداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الأرداف لها فائدة عظيمة وأساسية وهي حماية الإنسان من ثقل الجسم وهو جالس .

تعتبر مشكلة المؤخرة من أكبر المشاكل والتي تواجه المرأة بشكل أخص ، بحيث أن كل إمرأة تريد أن تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون ، وهناك أسباب أدت الى تراكم هذه الدهون في الأرداف وهي :

• الجلوس الطويل دون الحركة أو المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لأنها تزيد من نسبة الدهون في الأرداف .
• وضعية الوقوف الخاطئة .
• تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون .
• الذين يعانون من كبر الأرداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الإستروجين .

• النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائي من أساسيات صحة الإنسان مهما كانت حالتهُ ، ولتصغير الأرداف يجب تناول الفاكهة وأهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول أيضا كميات كبيرة من الخضراوات وأهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الألياف التي تساعد على تخسيس الأرداف .

• إتباع تمارين رياضية لتخسيس الأرداف :

فبعد أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تأتي الرياضة مكملة لإتمام مهمة تخسيس الأرداف ، فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الأرداف وهذه التمارين :

• تقليل كمية السعرات الحرارية :

وهذا يأتي بعدم تناول الإنسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الإنسان بعد إتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب أن :