طريقة لإزالة الكرش بعد الولادة

تواجه المرأة الحامل الكثير من التغيّرات الفسيولوجية التي تطرأ على جسمها، ولعل أبرز هذه التغيّرات زيادة الوزن، وبروز الكرش، وظهور الترهلات لا سيما في منطقة البطن، وهذا الأمر يجعل الكثير من السيدات يشعرن بالقلق والتوتر ظناً منهنّ أنهن لن يستطعن التخلّص من الكرش واستعادة رشاقتهن السابقة، إلا أنّ الكثير من الأطباء أكدوا أنّ الأمر لا يتطلب سوى القليل من الوقت والكثير من الصبر، فكل ما يجب فعله هو الانتظار إلى أن يستعيد الجسم صحته، حتى يستطعن البدء باتباع الحميات الغذائية الخاصة، إلى جانب ممارسة القليل من التمارين الرياضية، وفي مقالنا هذا سوف نقدم بعض الطرق التي تساعد في إزالة الكرش بعد الولادة.

• البدء في عملية إنقاص الوزن بعد مرور ما لا يقلّ عن أربعة شهور على الولادة، حيث إنّ خلال هذه الفترة يكون الجسم قد خسر ما يقارب العشرة كيلوغرامات بسبب الرضاعة الطبيعيّة.
• اعتماد نظام غذائي صحّي ومتوازن، ليمدّ الجسم بالعناصر والفيتامينات المعادن الضرورية، والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا فائدة غذائية من الإكثار منها، مثل تلك الأطعمة التي ينصح بها البعض بهدف إدرار الحليب.
• ممارسة بعض التمارين الرياضيّة البسيطة التي من شأنها مساعدة الجسم على استعادة قوامه السابق، وينصح باستشارة الطبيب في حال كانت الولادة قيصرية.
• الحرص على الاستمرار في الرضاعة الطبيعيّة، حيث إنّها تساعد في حرق المزيد من السعرات الحراريّة.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنيّة بالمواد الحافظة، فهي تبطئ عملية الأيض وتمنع حرق الدهون بالشكل المطلوب، بالإضافة إلى الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أنّها غنيّة بالدهون المشبعة الضارّة بالجسم.
• عدم تناول الطعام إلا في حالة الشعور بالجوع الحقيقي، فهناك الجوع الوهمي الذي غالباً ينتج بسبب جاجة الجسم للماء.
• الإكثار من العصائر الطبيعيّة المحلاة بالعسل بدلاً من السكر، وتجنّب العطش فيجب شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يوميّ حيث إنّها تساعد على استعادة نشاط ، وتقلّل من الشعور بالجوع، وتمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لإكمال اليوم.
• تناول الفواكه والخضار بكثرة، وذلك لأنّها غنيّة بالمعادن الأساسية، والفيتامينات التى يحتاجها الجسم بعد الولادة، كما أنّها مصدر غنيّ بالألياف التى تقلل من الشعور بالجوع.
• تقليل كمية الملح في الطعام واستبداله بعصير الليمون، حيث إنّ الملح يحبس السوائل داخل الجسم، ممّا يؤدي للإصابة بأمراض الضغط بعد الحمل، وبالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن وبروز الكرش.