محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ١.١ نظام غذائي أسبوعي لتخسيس الوزن
- ١.٢ وصفات طبيعية لتخسيس الوزن بسرعة
- ١.٣ نصائح لتخسيس الوزن
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وتراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم، ويكون ذلك ناتجاً عن أسباب قد تكون مرضيّة، أو نفسيّة، أو اتباع عادات غذائية خاطئة عند تناول الطعام، وهذا ما يجعل المصابين بالسمنة يعانون من الحرج والقلق بسبب مظهرهم الخارجي غير اللائق، مما يدفعهم للبحث عن الطرق التي من شأنها تخسيس الوزن بشكلٍ سريع، ولذلك سنقدم في موضوعنا هذا نظاماً غذائياً سهلاً لتخسيس الوزن.
نظام غذائي أسبوعي لتخسيس الوزنوجبة الفطور: وجبة الفطور ثابتة خلال أيام الرجيم، وتتكون من بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار واحدة، ومرتديلا.
اليوم وجبة الغداء وجبة العشاء اليوم الأول صحن من السلطة الخالية من الطماطم والجزر. قطعة لحم مشوية، وعلبة لبن زبادي خالي الدسم. اليوم الثاني دجاج مشوي أو مسلوق، ولبن زبادي فيه ملعقة من بذر الكتان المطحون ناعماً. بيضتان مسلوقتان، وسلطة خيار وخس وفلفل أخضر وملفوف وبقدونس. اليوم الثالث قطعة جبن خالي الدسم. لحمة مفرومة أو مشوية، أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق اليوم الرابع حبة أو حبتان من فاكهة الكيوي. علبة تونة دون زيت، و لبن زبادي مخلوط بملعقة من بذور الكتان المطحونة. اليوم الخامس شوربة خضار ذات ملح خفيف. نوع سمك مثل الجمبري أو التونا المصفاة من الزيت، وسلطة، ولبن زبادي. اليوم السادس لحم مسلوق، ولبن زبادي مضافاً إليه بذور الكتان المطحونة. شاورما دون خبز. اليوم السابع دجاج مسلوق، وصحن سلطة، ولبن زبادي. ثلاث شرائح من مرتديلا اللحم بقري، ولبن زبادي. وصفات طبيعية لتخسيس الوزن بسرعة- الخل والعسل: نخلط نصف ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع خل التفاح، ونضيف إليهما كوباً من الماء الدافئ، ونشرب هذا الخليط قبل كل وجبة.
- البقدونس والثوم: نضع ثلاثة أكواب من الماء في قدر على النار، ونضيف إليها ثلاثة فصوص من الثوم ونتركه حتى يغلي، وبعد ذلك نضيف البقدونس، ونترك الخليط لمدة نصف ساعة، ثم نصفيه ونشربه قبل كل الوجبات الغذائية.
- الكمون والقرفة: نحضر ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون المطحون، ونضيف إليها ملعقة كبيرة من القرفة، وشرائح حبة ليمون حامض، ونضع هذا الخليط في كوب ماء مغلي، ثم نغطيه، ونتركه لمدة نصف ساعة حتى يبرد، وبعد ذلك نصفيه، ونشربه قبل الوجبات الأساسية.
- شرب الماء بكمية كافية للجسم، ويفضل ألا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، لأنها تزيد الوزن.
- المشي لمدة خمس عشرة دقيقة يومياً.
- تناول القهوة والشاي والمشروبات الأخرى دون سكر.
- علاج حالات الإمساك عن طريق تناول الأعشاب المسهلة.
- تجنب جميع أنواع الحلويات، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تزيد الوزن.
- تجنب تناول الطعام بسرعة، بل يفضل تناولهُ بتأنٍّ وبطء حتى يمنح الشعور السريع بالشبع.
- تناول خيار أو خس قبل ساعتين من كل وجبة عند الإحساس بالجوع.
- تناول لبن زبادي خالي الدسم، حيث يسهم في تحسين عملية الهضم، ويشد الجسم.
المقالات المتعلقة بطريقة عمل رجيم سهل وبسيط