محتويات
- ١ أفضل رجيم سريع
- ١.١ اليوم الأول
- ١.٢ اليوم الثاني
- ١.٣ اليوم الثالث
- ١.٤ اليوم الرابع
- ١.٥ اليوم الخامس
- ١.٦ اليوم السادس
- ١.٧ اليوم السابع
تعتبر مشكلة السمنة أو الزيادة الكبيرة في الوزن من أكثر المشاكل التي يعاني منها فئة كبيرة من الناس في مختلف الأعمار ولدى كلا الجنسين، حيث تسعى هذه الفئة إلى التخلص بشكل سريع من هذه الزيادة والحصول على جسم مثالي وقوام ممشوق يمنح الثقة العالية بالنفس، ويتطلب تحقيق هذه الغاية نظاماً صحياً وحمية غذائية خاصة تحتوي على العناصر اللازمة للجسم وقليلة السعرات الحرارية في الوقت نفسه، وهذا ما سنقوم بطرحه في هذا المقال، حيث سنقدم رجيماً سريع يؤدي الالتزام فيه إلى خسارة ما لا يقل عن تسعة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد فقط، حيث يفقد الشخص خلاله كيلو واحد يومياً.
اليوم الأول- وجبة الإفطار: يجب تناول شريحة توست أسود، مع شرب كأس من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: تناول سلطة خضار يفضل أن تتكون من الخيار، والبندورة، والخس، مع شرب كأس من عصير البرتقال أو الأناناس الطبيعي والطازج دون إضافة السكر.
- وجبة العشاء: تناول أي نوع من الفواكه باستثناء الموز مع شرب كأس من الشاي بدون سكر.
- وجبة الإفطار: شريحة توست يفضل أن يكون أسود، مع بيضة مسلوقة بدون إضافة الملح.
- وجبة الغداء: تناول علبة تونا خالية من الزيت، مع حبة خيار، وشرب كأس عصير طازج.
- وجبة العشاء: تناول حبتين صغيرتين من البطاطا المسلوقة.
- وجبة الإفطار: تناول نفس وجبة الإفطار في اليوم الأول.
- وجبة الغداء: تناول قطعة منصدر الدجاج منزوعة الجلد وخالية من الملح والبهارات والزيوت، ويجب أن تكون مسلوقة أو مشوية فقط.
- وجبة العشاء: سلطة فواكه باستثناء فاكهة الموز.
- وجبة الإفطار: تناول خمس شرائح من فاكهة الأناناس.
- وجبة الغداء: قطعة لحم مشوي خالية بدون زيت، أو سمن، وملح.
- وجبة العشاء: سلطة خضروات مع حرية اختيار أي نوع من الخضروات.
- وجبة الإفطار: حبّتان مشمش أو أي فاكهة بديلة، أو استبدالها بحبّة واحدة من الموز، وكوب قهوة خالٍ من السكر.
- وجبة الغداء: سلطة تونة بدون زيت مع نوع من الخضروات.
- وجبة العشاء: حبّة بطاطس مسلوقة، مع بيضة واحدة مسلوقة، مع كأس عصير طازج.
- وجبة الإفطار: منقوشة زعتر متوسطة الحجم مع كوب شاي خالٍ من السكر.
- وجبة الغداء: أربع قطع سوسيس مشوي مع سلطة الخضروات حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: سلطة الدجاج المقطع مع حبوب البازيلاء والجزر أو الفاصوليا ويشترط أن يكون مشوياً أو مسلوقاً.
- وجبة الإفطار: تناول ثمرة جريب فروت مع كأس من من الشاي.
- وجبة الغداء: عصير طازج مع ملعقتين من الأرز والدجاج المسلوق.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، مع سلطة خضار أو فواكه طازجة وحسب الرغبة.
لا بدّ من اتّباع عدد من الارشادات خلال الالتزام بهذا الرجيم وتتمثل في الممارسة المنتظمة واليومية للتمارين الرياضيّة، وخاصّة المشي لمدّة لا تقلّ عن ساعة يومياً، مع شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن لترين يومياً، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب المنبهات بدون سكر.
المقالات المتعلقة بأفضل رجيم سريع