محتويات
- ١ أفضل رجيم للمرضعات
- ١.١ وجبة الإفطار
- ١.٢ وجبة الغداء
- ١.٣ وجبة العشاء
- ١.٤ بين الوجبات
- ٢ نصائح أُخرى
التغيّرات الهرمونية والجسدية التي تطرأ على جسم المرأة خلال فترة حملها كالبروزات الجسدية في كثير من مناطق الجسم مثل البطن والأرداف والخواصر وغيرها يؤثر على الحالة النفسية للمرأة بشكل سلبي؛ لأنّها بالفطرة تحب أن تبدو في أجمل وأبهى إطلالة؛ لذلك تبدأ بالبحث عن طرق ووسائل لتساعدها على التخلص من وزنها، ولكن هذا في نفس الوقت يجب أن يكون صحيّاً حتى لا يؤثر على صحتها وصحة طفلها، تحديداً إن كانت ترضعه منها؛ لذلك سوف نتناول هنا حمية غذائية صحيّة نراعي فيها حاجة الأم للعناصر الغذائية وفي نفس الوقت التخفيف من وزنها، وتكون بالشكل التالي:
وجبة الإفطارتتضمن تناول ما يلي:
- كوب كامل من اللبن أو الحليب أو الزبادي خالي الدسم، ويفضّل أن تضاف إليه كمية من العسل الأبيض أو الأسود؛ لتحليّته وتكون الكمية حسب الرغبة.
- قطعة ذات حجم كبير من جبنة القريش.
- بيضة ويمكن استبدالها بخمس ملاعق من الفول المضاف إليه كمية من زيت الزيتون.
- قطعتان من الخبز الأسود.
يتم خلالها تناول ما يلي:
- قطعتان من اللحوم أو ما يعادلهما من الدجاج أو السمك.
- ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، أو تناول حبة بطاطا مسلوقة مع إضافةً القليل من الكزبرة، والبقدونس، والملح، وزيت الزيتون إليها.
- طبق من سلطة الخضار.
- طبق كامل من الخضار المطهية أو البقوليات.
يتم خلالها تناول ما يلي:
- كوب واحد من الزبادي أو اللبن.
- قطعة من جبنة القريش الممزوجة بالزعتر وزيت الزيتون.
- قطعتان من الخبز الأسود.
- طبق من سلطة الخضار.
- بين الإفطار والغداء هنا يجب تناول التالي:
- كوب واحد من عصير البرتقال الطازج، ويجب أن لا يكون محلّى.
- ثمرة أو ثمرتين من أي فاكهة طازجة.
- بين الغداء والعشاء: ويتمّ فيها تناول ثمرة فاكهة طازجة أو كمية قليلة من المكسرات.
- قبل النوم: وهنا يتم تناول كوب من العصير الطازج أو ثمرة فاكهة طازجة.
- شرب كوبين من المياه الدافئة الممزوجة مع العسل والليمون يومياً.
- تناول ما يتراوح بين ثمانية وعشرة أكواب ماء يومياً، وتحديداً عند الاستيقاظ وقبل الرضعات.
- اللجوء إلى السوائل والأعشاب الدافئة عند الشعور بالجوع، كاليانسون، والنعنع، والزنجبيل.
- تجنّب المشروبات الغازية والوجبات السريعة؛ لأنّها تفقد الجسم العناصر الغذائية الضرورية له والتي يكتسبها من خلال تناول الأطعمة.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة وغير المرهقة والتي لا تتطلب كثيراً من الوقت، كالمشي يومياً لمدة نصف ساعة.
المقالات المتعلقة بأفضل رجيم للمرضعات