محتويات
- ١ أسهل طرق الرجيم
- ٢ رجيم الأسبوعين
- ٢.١ النظام الغذائي
- ٢.٢ النظام الرياضي
- ٢.٣ النظام النفسي
- ٣ رجيم الماء
يسأم البعض من اتّباع طرق الرجيم بحذافيرها والالتزام بها كما هي، خاصّةً إن كانت من أنواع الرجيم القاسية التي تحرم الفرد من تناول بعض أنواع الطعام لفترةٍ من الزمن، ممّا يؤدّي إلى الإخلال بأساسيات الرجيم الواجب الالتزام بها والابتعاد عن تحقيق الهدف المراد من خسارة الدهون وفقدان الوزن الزائد، ونتيجةً لهذه المعضلة قام بعض اختصاصيو التغذية بإيجاد بدائل أسهل وأكثر تقبلاً من طرق الرجيم القاسية والصعبة، بحيث يكون من السهل الالتزام بهذه الطرق الجديدة ومتابعتها ضمن شروطها الخاصة دون الاخلال بها، ومن أسهل هذه الطرق:
رجيم الأسبوعينيستمر إتباع هذا الرجيم لأسبوعين كاملين، حيث يمكن للجسم أن يفقد من 3-5 كغم في نهاية هذين الأسبوعين، مع الحرص على الالتزام بشروط الرجيم وعدم الإخلال بها، والحرص على استشارة الطبيب الخاص قبل البدء به خاصةً إذا ما كان الشخص يعاني من مرض ما، أمّا الشروط الواجب إتباعها خلال أسبوعي الرجيم فتتمثل في التالي:
النظام الغذائي- تناول الفواكه والخضار بوفرة بكافة أنواعها دون التركيز على نوع معين، مع تجنّب تناول الموز فقط.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة والمخلل بجميع أنواعه.
- تناول قطعة لحم أحمر أو لحم أبيض يومياً عند الغداء، مع تناول نوع مختلف من اللحم في كل يوم.
- امكانية تناول صحن صغير من الأرز يومياً.
- شرب لترين من الماء بشكل يومي.
- شرب كوب حليب بلا دسم في الصباح، وآخر في المساء.
- الابتعاد عن قلي الطعام، واستبدال ذلك بالتحمير أو السلق.
- تجنّب المكسرات المضاف إليها الملح.
- المشي بشكل يومي لنص ساعة، مع الهرولة لنص ساعة أخرى.
- أداء تمارين اليوغا لنص ساعة.
- أداء تمارين الضغط الخاصة بالبطن والخاصة بالذراعين.
تلعب الراحة النفسية دوراً كبيراً في خسارة الوزن بسرعة، ويمكن الحصول على الراحة النفسية من خلال:
- الابتعاد عن مصادر الانفعالات والإزعاج.
- الحصول على الطاقة الإيجابية، وذلك عن طريق إقناع النفس بقدرتها على الالتزام بالرجيم وخسارة الوزن.
- البحث عن الراحة النفسية سواء بالاستماع للقرآن أو الموسيقى الهادئة أو صوت المطر أو أمواج البحر.
يعتبر رجيم الماء واحد من أسهل طرق الرجيم التي يمكن إتباعها لخسارة الوزن، حيث إنّه يساعد على فقدان من 5 إلى 7 كغم من الوزن في كل أسبوع، دون الاضطرار إلى حرمان الجسم من أي نوع من الأغذية أو الالتزام بجدول معين من الأنظمة الغذائية، حيث يقتصر الرجيم على الالتزام بشرب قدر معين من المياه قبل أي وجبة بنص ساعةمع الحرص على التوقف عن تناول الأكل حال الإحساس بالشبع، إلّا أنّ كميّة هذه المياه تختلف باختلاف نوع الوجبات المراد تناولها، كما هو موضح فيما يلي:
- الحلويات، تحتاج إلى شرب كأس من المياه قبل نص ساعة من أكلها.
- السندوتشات، تحتاج إلى شرب أربع كؤوس من المياه.
- المياه الغازية، تحتاج إلى شرب نصف لتر مياه قبل شربها.
- الوجبات الدسمة، تحتاج إلى شرب أربع كؤوس من المياه.
- السلطة الخضراء المحتوية على مايونيز تحتاج إلى شرب كأسين من الماء.
المقالات المتعلقة بأسهل طرق الرجيم