محتويات
- ١ طريقة رجيم سهل
- ١.١ اليوم الأول
- ١.٢ اليوم الثاني
- ١.٣ اليوم الثالث
- ١.٤ اليوم الرابع
- ١.٥ اليوم الخامس
- ١.٦ اليوم السادس
- ١.٧ اليوم السابع
إنّ السمنة تدفع بعض الكثير من الأشخاص لإنقاص وزنهم، والحصول على جسمٍ متناسقٍ ومشدودٍ، يخلو من الترهلات والدهون الكثيرة التي تفسد مظهرهم الخارجي، وتؤثر على صحتهم بشكلٍ سلبيٍّ في نفس الوقت، ولذلك يقومون باتباع برنامجٍ غذائيٍّ يساعد على تخفيف وزنهم، من خلال طبيعة الأطعمة التي يتاولونها في وجباتهم، والتي تخلو من السعرات الحرارية العالية، والدهون المشبعة، وفي هذا المقال سنتعرف على برنامج رجيمٍ سهلٍ لتخفيف الوزن خلال أسبوع.
لا يعد الرجيم من الأمور الصعبة والمرهقة، هو يحتاج فقط للالتزام والمتابعة، وممارسة الرياضة، وفيما يأتي عرضٌ لبرنامج رجيمٍ سهلٍ، يساعد على إنقاص خمس وعشرين كيلوغراماً من الوزن خلال شهرٍ واحدٍ.
وجبة الفطور ثابتة: نصف حبةٍ من الجريب فروت أو البرتقال، وبيضتين مسلوقتين، وكأسٍ من الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر، مع العلم أنّ هذه الوجبة ثابتةً طوال فترة الرجيم.
اليوم الأول- وجبة الغداء: قطعةٌ من اللحم المشوي أو الدجاج مع مراعاة نزع الجلد عنها، مع صحنٍ من سلطة الخضروات التي تتكون من الخيار والخس والبندورة والفلفل الأخضر الحلو، وحبةٍ واحدةٍ من أيّ نوعٍ من الفواكه بشرط أن لا يزيد وزنها عن المئة وخمسين غراماً.
وجبة العشاء: شريحة من خبز التوست المحمّص، مع كأسٍ من اللبن الخالي من الدسم، وحبةٍ واحدةٍ من البندورة والخيار، بجانب بيضتين مسلوقتين، وحبّة من الجريبفروت، مع مراعاة تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين، وتناول حبّةٍ من الفاكهة بعد العشاء بساعةٍ واحدةٍ.
اليوم الثاني- وجبة الغداء:قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدسم، مع صحنٍ من السلطة، وحبةٍ من الفاكهة.
- وجبة العشاء:شريحة من الجبن الخالي من الدسم، مع قطعةٍ من خبز التوست، وحبّة خيار وبندورة.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج منزوعة الجلد، وصحنٍ من سلطة الخضراوات، وحبةٍ واحدةٍ من الفاكهة، على أن لا يزيد وزنها عن المئة غرامٍ.
- وجبة العشاء:كأسٌ واحدٌ من اللبن الخالي من الدسم، وشريحة واحدة من الجبن الخالي من الدسم، وقطعةٍ واحدة من خبز التوست.
- وجبة الغداء:سمكةٌ مشويةٌ أو مسلوقةٌ، أو علبةٌ من سمك التونة، مع صحنٍ من سلطة الخضروات، وحبة من الجريبفروت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وصحنٍ من الخضراوات المسلوقة كالكوسا، أو الجزر، والفاصولياء الخضراء.
- وجبة الغداء:قطعةٌ من اللحم المشويّ، وصحنٍ من سلطة فواكه تتكون من نوعٍ واحدٍ لا يتجاوز وزنه المئة وخمسين غراماً.
- وجبة العشاء:صحنٌ من الخضروات المسلوقة، وحبة من الجريبفروت.
- وجبة الغذاء:صحن من الخضار المسلوقة، مع قطعة دجاجٍ مشويٍّ منووع الجلد عنه.
- وجبة العشاء:خضرواتٌ مسلوقة، وحبةٌ من البندورة، والجريبفروت.
- وجبة الغذاء: سمكةٌ مشويةٌ أو مسلوقةٌ، وصحنٌ من سلطة الخضروات، وحبة من الجريبفروت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وصحنٌ من الخضراوات المسلوقة.
ملاحظة: يتم تكرار هذا البرنامج أسبوعياً لمدة شهرٍ كاملٍ، مع مراعاة الالتزام به، دون التجاوز عن أي بفيه، وعند الشعور بالجوع لا مانع من تناول الخيار أو الخس، ولكن بعد ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية.
المقالات المتعلقة بطريقة رجيم سهل