محتويات
- ١ الرجيم في شهر رمضان
- ٢ طريقة عمل رجيم في شهر رمضان
- ٢.١ الأسبوع الأول
- ٢.٢ الأسبوع الثاني
- ٣ المشروبات المتاحة
- ٤ ملاحظات متعلقة بالرجيم
قد يحتار متبعو الحميات الغذائية في شهر رمضان المبارك، ولا يعرفون كيف يمكن إكمال حميتهم وخسارة باقي وزنهم الزائد في هذا الشهر، والحيرة لا حرج فيها بل الحرج في إيقاف الحمية بحجة صعوبة الصيام بكمية طعام قليلة، ولكن لو عرف الناس سرعة خسارة الوزن مع الحمية الغذائية في هذا الشهر لما تركوه؛ لأن ساعات الصيام الطويلة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم الأمر الذي كان بطيئاً في باقي الأيام، ولمساعدتك على متابعة رجيمك خصصنا هذا المقال لذكر طريقة عمل رجيم في الشهر الكريم.
طريقة عمل رجيم في شهر رمضانالرجيم المرفق لمدة أسبوعين، حيث يجب أن تعيد الأسبوع الأول ثم الثاني حتى انتهاء باقي أسابيع شهر رمضان المبارك.
الأسبوع الأولاليوم الأول:
- وجبة السحور:
- كوب من الحليب ويفضل أن يكون خفيفاً أو خالي الدسم.
- شريحة من الخبز المحمص أو التوست.
- حفنة من المكسرات غير المملحة المفضلة أو أربع ملاعق من الفول دون زيت أو سمنة أو قطعة من الجبنة بحجم كف اليد تقريباً بملح خفيف.
- علبة صغيرة من الزبادي.
- وجبة الإفطار:
- شوربة دجاج قليلة الدسم.
- ربع دجاجة منزوعة الجلد.
- سلطة حمص.
- أربع ملاعق من الأرز دون زيت.
- قطعة أو قطعتين من البقلاوة أو الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الثاني:
- وجبة السحور:
- حبوب الإفطار المصنوعة من القمح مع حليب خفيف أو خالي الدسم أو بيضتين مسلوقتين وقطعة من الجبنة خفيفة الملوحة بحجم كف اليد تقريباً.
- ربع رغيف من الخبز، ويفضل أن يكون أسمر.
- تفاحة أو موزة.
- وجبة الإفطار:
- نصف دجاجة منزوعة جلد.
- أربع ملاعق من الأرز من دون زيت أو بنسبة خفيفة من الدهن.
- طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة.
- سلطة خضراء.
- سلطة فواكه بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الثالث:
- وجبة السحور:
- كمية قليلة من حبوب القمح المحلاة أو حبة فلافل.
- رغيف من الخبز الأسمر.
- علبتان من الزبادي.
- ثمرة كمثرى أو برتقال.
- وجبة الإفطار:
- سمكتان صغيرتان مشويتان.
- طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة.
- ست ملاعق من الأرز المطبوخ من دون زيت أو بنسبة دهون قليلة.
- أربع قطع من الزلابية أو الحلوى بعد تناول الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الرابع:
- وجبة السحور:
- قطعة جبنة قليلة الملوحة بحجم كف اليد.
- ملعقة من المربى بالنوع المفضل.
- قطعتان من الخبز المحمص أو التوست.
- ثمرتا فاكهة مفضلة.
- وجبة الإفطار:
- أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة.
- قطعتان من السمبوسة في الفرن.
- طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة.
- طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة من الكيك أو الحلوى بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الخامس:
- وجبة السحور:
- علبتان صغيرتان من الزبادي.
- رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبنة قليلة الملوحة بحجم كف اليد.
- سلطة خيار وطماطم وخس.
- وجبة الإفطار:
- طبق من المعكرونة مع صلصة البشاميل قليلة الدسم.
- طبق كبير الحجم من الخضار المسلوقة.
- طبق شوربة خضار.
- قطعة صغيرة من الحلوى بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم السادس:
- وجبة السحور:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- أربع ملاعق من الفول من دون زيت أو سمنة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة من الجبنة قليلة الملوحة بحجم كف اليد.
- وجبة الإفطار:
- ثلاث قطع من اللحمة قليلة الدهن.
- طبق من شوربة لسان العصفور أو الشعيرية.
- خمس ملاعق من الأرز المسلوق من دون زيت أو بنسبة قليلة من الدهن.
- قطعة حلوى بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم السابع:
- وجبة السحور:
- حبتان من الفلافل.
- ملعقتان من الفول من دون زيت أو سمنة.
- رغيف من الخبز الأسمر.
- ثمرتان من الفاكهة المفضلة.
- وجبة الإفطار: مفتوحة بالكمية المرغوبة.
اليوم الأول:
- وجبة السحور:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبنة قليلة الملوحة بحجم كف اليد.
- طبق من السلطة الخضراء.
- علبة صغيرة من الزبادي.
- وجبة الإفطار:
- طبق من شوربة الدجاج مع الكريمة.
- ثلاث ملاعق من الأرز المطبوخ بزيت قليل.
- قطعتان من اللحم قليل الدهون.
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- ثمرتا فاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
اليوم الثاني:
- وجبة السحور:
- ثلاث ثمرات من الفاكهة المفضلة.
- ثلاث ملاعق من الفول من دون زيت أو سمنة.
- قطعتان من الجبنة قليلة الملوحة.
- علبة صغيرة من الزبادي.
- وجبة الإفطار:
- سمكتان صغيرتان مقليتان بزيت قليل.
- أربع ملاعق من الأرز المطبوخ بزيت قليل.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- طبق شوربة.
اليوم الثالث:
- وجبة السحور:
- بيضتان مسلوقتان أو مقليتان.
- حبة بطاطا محمرة في الفرن.
- علبة صغيرة من الزبادي.
- وجبة الإفطار:
- نصف دجاجة.
- طبق من شوربة الخضار.
- أربع ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
- طبق من الحلوى المشكلة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الرابع:
- وجبة السحور:
- رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبن قليل الملوحة بحجم كف اليد.
- سلطة خيار وطماطم.
- علبة صغيرة من الزبادي.
اليوم الخامس:
- وجبة السحور:
- حبة بطاطا محمرة في الفرن.
- علبتان صغيرتان من الزبادي أو حبة بطاطا مهروسة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة الإفطار:
- صينية بطاطا مكوّنة من أربع حبات من البطاطا.
- طبق من شوربة الخضار.
- ثلاث ملاعق من الأرز المطبوخ بزيت قليل.
- قطعة كيك أو حلوى بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم السادس:
- وجبة السحور:
- بيضتان مقليتان.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبن قليل الملوحة.
- علبة صغيرة من الزبادي.
- وجبة الإفطار:
- سمكتان صغيرتان مشويتان.
- ثماني ملاعق من الأرز المطبوخ بزيت قليل.
- طبق سلطة.
- ثلاث شرائح من الباذنجان المقلي.
- ثلاث ثمرات من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم السابع:
- وجبة السحور:
- بيضتان مسلوقتان.
- ملعقتان من الفول من دون زيت أو سمنة.
- رغيف من الخبز الأسمر.
- كمية مفتوحة من الخيار أو الخس.
- وجبة الإفطار:
- طبق من شوربة الخضار.
- خمس ملاعق من الأرز المطبوخ بزيت قليل.
- ربع دجاجة محمرة.
- طبق من الخضار المسلوقة.
- قطعة حلوى بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- كوبان من الشاي.
- كوب من عصير قمر الدين بسكر قليل.
- كوب من عصير التمر الهندي أو أي نوع عصير آخر بسكر قليل.
- عدد غير محدد من العصائر الخالية من السكر.
- كوب من مشروب النعناع.
- كوب من النسكافية السادة أو القهوة.
- يمكن توزيع مقدار ثلاث ملاعق كبيرة من السكر فقط على كل المشروبات، وهناك إمكانية لتناول ثلاث ثمرات من التمر مع وبين الوجبات.
- يمكن استبدال قطعة الحلوى بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار بالآيس كريم.
- يمكن استبدال كمية الأرز المحددة مع كمية مماثلة من المعكرونة المسلوقة تماماً وبالعكس.
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى السحور لتعويض نقص السوائل في الجسم والحفاظ على الرطوبة، وللمساعدة على تخفيف الوزن.
- الالتزام بتناول وجبة السحور وعدم إهمالها لغاية تسريع تخفيف الوزن؛ لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة والسعرات الحرارية ليتمكن من العمل طوال فترة الصيام، وليتمكن من تفعيل عمليات الأيض وحرق الدهون.
- يفضل عدم تناول الحلوى على الرغم من أننا ذكرناها، وإن حصل وتناولتها تجنب تناول الحلويات المصنعة.
المقالات المتعلقة بطريقة عمل رجيم في شهر رمضان