طرق للتنحيف وإزالة الكرش

محتويات

• ١ بروز الكرش
• ٢ أسباب زيادة الوزن وظهور الكرش
• ٣ طرق التنحيف والتخلص من الكرش
  • ٣.١ ممارسة الرياضية
  • ٣.٢ تقليل تناول السكريات
  • ٣.٣ الابتعاد عن تناول الدهون
  • ٣.٤ العمليات الجراحية
• ٤ أطعمة تخلص من الكرش

بروز الكرش

تعدّ زيادة الوزن مشكلة عند بعض الأشخاص فتسبب لهم القلق لأضرارها الصحية على الجسم، خصوصاً عندما زيادة الوزن في منطقة البطن والتي تسبب ظهور الكرش، وهو بروز في منطقة البطن نتيجة تزايد في حجم الخلايا الدهنية يؤدي إلى تراكم الدهون، وظهور الكرش قد يعرض الشخص للعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضعط الدم، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، ويجعل المظهر الخارجي سيئاً، مما يعكس على نفسية الشخص المصاب بزيادة الوزن ويجعله يفضل العزلة وتجنب المجتمع، كما يعيقه عن ممارسة حياته بشكل طبيعي بسبب قلة اللياقة البدينة التي سيعاني منها.

أسباب زيادة الوزن وظهور الكرش

• نوعية الطعام المليء بالدهون والزيوت، والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• تناول الطعام في أوقات خاطئة، مثل تناوله في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة.
• قلة الحركة وممارسة الرياضة، والاعتماد على السيارة أو الحافلة عند التنقل بدلاً من المشي أو استعمال الدراجة الهوائية.
• الإصابة ببعض الأمراض التي تُظهر الكرش مثل مشاكل القولون، والالتهاب الكبدي، ووجود خلل في وظائف الكلى.

طرق التنحيف والتخلص من الكرش ممارسة الرياضية

يعتبر المشي من أسهل الرياضيات لتخفيف الوزن وإخفاء الكرش لكن يجب الاستمرار عليه ولو لربع ساعة يومياً بخطوات مستقيمة وواسعة، فتبدأ الدهون بالذوبان والتحول إلى عضلات قوية، وممارسة التمارين البيتية البسيطة التي لا تحتاج إلى أي أدوات، مثل تمارين المعدة، والقفز على الحبلة.

تقليل تناول السكريات

تناول السكريات ضروري جداً لتنشيط الدماغ ومنح الطاقة اللازمة للجسم، لكنّ الإفراط في تناولها يؤدي إلى نتائج عكسية، فهي السبب الرئيسي في تكوين الدهون خصوصاً في منطقة البطن، ومن الأطعمة التي تحتوي على السكر بنسبة عالية المشروبات الغازية والحلويات بأنواعها، وينصح باستبدالها بالسكريات الطبيعية، مثل الفواكه الغنية بالسكر، كالمانجو، والعنب، والبلح، والتين.

الابتعاد عن تناول الدهون

وظيفة الجهاز الهضمي هو هضم الطعام وتحويله إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم، لكن بعض أنواع الطعام يصعب حرقها، مثل الأطعمة المحتوية على الدهون، عندها يتجه الجسم إلى حرق السكريات والبروتينات عوضاً عن الدهون، فتتكدس الدهون في الجسم، خصوصاً في منطقة البطن، والصدر، والأرداف، والفخذين.

العمليات الجراحية

منها عملية ربط المعدة والتي تتم للأشخاص الذين يعانون من نسبة عالية من الدهون في أجسامهم والذين تنطبق عليهم شروط هذه العملية لخطورتها على جسم الإنسان، وتتم عن طريق قطع جزء من المعدة أو عن طريق ربط المعدة بمشد، أو من خلال عملية شفط الدهون من خلال شفط الأكياس الدهنية من منطقة البطن.

أطعمة تخلص من الكرش

• اللوز: هو غني بالبروتين والألياف والأساسيان في الأنظمة الغذائية والدايت، واللوز يمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على مضادات للأكسدة التي تحافظ على عضلات الجسم.
• السلمون: هو من من أكثر الأسماك فعالية في تقليل الدهون؛ لاحتوائه على أوميغا3 وفيتامين د اللذين يستيطعان تغيير الجين الوراثي، وبالتالي يتمكن الجسم من حرق الدهون بدلاً من تخزينها في الجسم.