محتويات
- ١ الكرش
- ٢ وصفات طبيعيّة للتخلص من الكرش
- ٢.١ النعناع والزنجبيل
- ٢.٢ القهوة والماء الفاتر
- ٢.٣ عصير الليمون
- ٢.٤ الشمر والقرفة
- ٢.٥ الشاي الأخضر والزنجبيل
- ٢.٦ قشر القهوة وقشر الرمان
- ٣ تمارين للتخلص من الكرش
- ٤ نصائح فعالة للتخلص من الكرش
إنّ الكرش أو ما يُعرف باسم السمنة البطنيّة هو عبارة عن تراكم الدهون وتخزينها في منطقة البطن، مما يؤدي إلى بروزه وعادةً ما يرتبط بروز الكرش مع زيادة عامة في وزن الجسم، ويكون ذلك ناتجاً عن عدد من العوامل أهمها التغذيّة السلبيّة، أو قلة النشاط الحركي، أو الإصابة ببعض الأمراض كالسكري والضغط، مما يؤثر في الشخص المصاب، ويجعله منزعجاً وغير مرتاح بسبب مظهره الخارجي غير اللائق، لذلك سنقدم في مقالنا هذا طرقاً فعالة للتخلص من الكرش.
وصفات طبيعيّة للتخلص من الكرش النعناع والزنجبيلنضع كميات متساويّة من النعناع، والشاي الأخضر، والزنجبيل الطازج، ومطحون قشر الرّمان الجاف في وعاء، ونسكب فوقها كميّة من الماء المغلي، ونتركها منقوعة لمدة ليلة كاملة، ونشرب كوباً من المنقوع يوميّاً في الصباح الباكر.
القهوة والماء الفاترنمزج ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة في كوب من الماء الفاتر، وقبل الاستحمام ندلك منطقة الكرش بالمزيج جيّداً لمدة عشر دقائق مع مراعاة أن يكون الجسم جاف مسبقاً، ثمّ نستحم بصورة عاديّة، ونكرر ذلك يوميّاً ولمدة شهرين حتى نحصل على النتائج المرغوبة.
عصير الليمونننقع القليل من قشر الليمون في نصف لتر من الماء، ثمّ نضيف بضع قطرات من عصير الليمون الطازج إليه، ونشرب كوباً من المزيج يوميّاً على الريق في الصباح الباكر.
الشمر والقرفةنغلي قطع حبة من الشمر في لتر من الماء، ثمّ نخلطها في الخلاط الكهربائي مع إضافة عصير حبتين من الليمون إليها، ونترك الخليط جانباً لبعض الوقت، ثمّ ننقع ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة، وملعقة من بذور الكمون في كوبين من الماء الساخن لبضع دقائق، ثمّ نصفي ماء منقوع القرفة والكمون، ونسكبه فوق خليط الشمر والليمون مع التحريك جيّداً، ونقسم المزيج إلى ثلاثة أكواب، ونضيف لكل كوب عصير ثمرة من التفاح أو الكمثرى، ونشربه ثلاث مرات يوميّاً.
الشاي الأخضر والزنجبيلنغلي لترين من الماء النقي في قدر على نار متوسطة، ثمّ نطفئ النار تحته، ونضيف له كميات متساوية من الشاي الأخضر، والزنجبيل الناعم، والنعناع الجاف المطحون، وإكليل الجبل، والبابونج، ونتركها منقوعة لمدة أربعين دقيقة، وبعد ذلك نصفي المحلول، ونتناول منه ما لا يقل عن أربعة أكواب بشكلٍ يومي.
قشر القهوة وقشر الرماننغلي ملعقة من الشاي الأخضر، والقليل من الميرمية والبابونج، وملعقة من الكمون، ومطحون قشر الرّمان، وقشر البن، وبعض أوراق النعناع الطازج في كوب من الماء، ونتركه حتى يبرد، ثمّ نصفيه، ونشربه بمعدل مرة يوميّاً.
تمارين للتخلص من الكرشتمرين الدراجة:
- نستلقي على الأرض.
- نضع اليدين خلف الرأس.
- نرفع الرأس عن الأرض قليلاً.
- نثني الركبتين قليلاً حتى تصبح فوق مستوى البطن.
- نبدأ بتحريك القدمين بالتناوب.
- نكرر التمرين على أربع جولات، وفي كل جولة خمس مرات لكل رجل.
تمرين رفع الأرجل:
- نستلقي على البطن.
- نضم الرجلين، ونرفع اليدين بشكلٍ متوازٍ.
- نرفع الرجلين، واليدين معاً إلى الأعلى.
- نمارس التمرين عشر مرات مع أخذ راحة لثوانٍ أثناء ذلك.
تمرين ضم الأرجل:
- نجلس على مقعد مريح مع ثني الركبتين.
- نفتح الرجلين، ثمّ نضمهما معاً في كل مرة نحركهما بهما.
- نكرر ذلك حسب القدرة والرغبة مع الراحة بين الحين والآخر.
تمرين ثني الركبتين:
- نستلقي على الأرض بشكل كامل.
- نثني الركبيتين، ونرفعهما قليلاً عن الأرض مع الارتكاز بالقدمين على الأرض.
- نجعل الركبتين ملتصقتان ببعضهما، ونحركهما معاً إلى اليمين واليسار.
- نكرر هذا التمرين عشر مرات على ثلاث جولات متتالية، مع أخذ راحة لبضع ثوانٍ بين كل جولة وأخرى.
تمرين رفع الركبتين:
- نستلقي على الأرض.
- نثني الركبتين والمرفقين حتى نرتكز عليهما.
- نبدأ برفع الركبتين إلى أعلى، ونحرك الأرجل في الهواء بالتناوب.
- نكرر التمرين عشر مرات بشكل منفرد لكل ساق.
- عدم تناول الأطعمة الغنيّة بالنشويات: أثبتت الدراسات أنّ بعض الأطعمة التي يتم تناولها تحتوي على نشويات صعبة الهضم مثل البطاطا، والذرة، والقمح، والتي تسبب إنتاج الغازات، وتجمعها في الأمعاء، لذلك يُنصح بالابتعاد عن تناولها، وتناول الأطعمة ذات المحتوى القليل من النشويات المعقدة كالأرز.
- تقليل كميّة الكربوهيدرات المتناولة: إنّ تقليل الكميّة المتناولة من الكربوهيدرات الثقيلة الموجودة في بعض الأطعمة كالمعكرونة، وهذا ما يجعل الجسم يحرق مخزونه من الكربوهيدرات المتمثلة بالجليكوجين.
- تناول الخضروات: تعتبر الخضراوات وخاصةً الورقيّة منها من الأطعمة قليلة السعرات الحراريّة، والغنيّة بنسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، فيساعد تناولها على تخفيف احتباس السوائل في الجسم، وتقليل انتفاخ البطن، وبالتالي الحصول على بطن مسطح.
- تقليل البهارات والتوابل: يحفز تناول الأطعمة ذات الطعم اللاذع والحار إنتاج أحماض المعدة، وبالتالي يتسبب في حدوث اضطراب هضمي وانتفاخ، وهذا ما يؤدي إلى بروز الكرش، ولتلافي ذلك يُنصح باستبدال التوابل والبهارات الحارّة بالأعشاب الطبيعيّة كالشبث، والريحان، والنعناع، والميرمية، والطرخون، وإكليل الجبل، بالإضافة إلى استخدام الكاري والليمون لإضافة نكهة مميّزة إلى الدجاج والسمك.
- الإكثار من الفواكه المتناولة: هناك العديد من الفواكه التي ينصح خبراء التغذيّة بتناولها مثل التوت، والعنب، والحمضيّات؛ بسبب احتوائها على نسب متساوية من سكريات الفركتوز، والجلوكوز، وهذا ما يجعلها أسهل وأسرع في الهضم.
- تقليل شرب الحليب ومشتقاته: يؤدي تناول الحليب ومشتقات الألبان إلى حدوث الانتفاخ، وتكوّن الغازات في الأمعاء، بالإضافة إلى أنّ هناك العديد من الأشخاص يواجهون مشاكل في الهضم عن تناولها كالتشنجات والإسهال، وذلك بسبب ضعف القدرة لديهم على هضم السكر الموجود في الحليب، لذلك ينصح خبراء التغذيّة بتناول البدائل الخالية من اللاكتوز كحليب الصويا.
- الإكثار من شرب الماء: يعتبر الماء أفضل وسيلة لتخليص الجسم من السموم، وإنقاص وزنه الزائد، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميّاً.
- ممارسة الأنشطة البدنيّة: إنّ ممارسة الأنشطة البدنيّة المختلفة بانتظام يخلص البطن من الغازات والانتفاخات؛ وذلك لأنّ ممارستها تزيد خفقان القلب، كما أنّ التنفس السريع يحفز انقباض عضلات الأمعاء، وهذا ما يمنع الإصابة بالإمساك، ويقلل تراكم الغازات في البطن.
المقالات المتعلقة بطرق فعالة للتخلص من الكرش