طرق تخسيس الذراعين

الأشخاص السمينون والذين يعانون من الزيادة في الوزن من الطبيعي أن تكون لديهم معاناة من سمنة منطقة الذراعين وترهلاتها وتكدّس الدهون بها، خاصة الجزء العلوي من الذراعين أي حول عضلة التراسيبس، وهذا الأمر يتطلّب جهداً خاصاً من أجل تنحيف هذه المنطقة والحصول على ذراعين متناسقتين ورشيقتين، ونذكر أنّه من الصعب تنحيف منطقة معينة من الجسم لوحدها، لأنّ ذلك يتطلب برنامج ونظام غذائي وبعض التمرينات الرياضية للتخلص من الدهون بشكل عام للحصول على جسم رشيق وذراعين متناسقتين، لذلك سوف نقدّم لكم بعض الخطوات التي ستساعدكم على ذلك وفي مدّة لا تتجاوز عدة أسابيع مع الانتظام بها وهي كالتالي:

• تدوين أو تسجيل أنواع الطعام والشراب التي يتم تناولها لعدّة أيام وذلك بهدف تحديد واحتساب السعرات الحرارية اليومية، وبعد ظهور تلك النتائج يمكن القيام بعملية تقليل السعرات الحرارية بما يساوي (500-1000) سعرة باليوم، حيث إنّ كل (3500) سعرة تعادل (500) غرام دهون، ممّا يعني أنّ تخفيض هذه الكمية يعادل تخسيس ما مقداره (500) غرام من الوزن باليوم الواحد، وذلك يكون بالابتعاد عن تناول السكريات والحلويات أو تقليلها خلال فترة النظام.
• يجب استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، كالأسماك، والبيض، والبقوليات، واللحوم، والتي لها دور كبير تخسيس الوزن، وتساعد في فقد الشهية طبيعياً ممّا يساعد في تخفيض السعرات الحرارية.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية (الكارديو) بمعدّل نصف ساعة ثلاثة مرات بالأسبوع ومن هذه التمارين: التجديف والجري، وساعة إلّا ربع من التمارين مثل المشي والدراجة وبشكل تدريجي تزيد من المدة للحصول على نتائج أفضل، حيث إنّ تمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون وتزيد من التمثيل الغذائي بالجسم وتخسس الوزن بالذراعين والجسم بشكل عام.
• تمارين المقاومة بمعدل مرّتين بالأسبوع مع التركيز على تمارين الذراعين وعلى شكل مجموعات من (3-4) مجموعة بحيث تكون كل مجموعة تكرر 15 مرة وتكون فترة الراحة بين المجموعة والآخرى لا تتجاوز الدقيقة ثم إكمال التمرين.

يعتمد تخسيس الجزء العلوي من الجسم (الذراعين ) على التمارين العلاجية على سبيل المثال أن يقوم الشخص بحمل أثقال بمقدار (1-1.5) كيلو بكل ذراع والقيام بتمارين الصعود والنزول وهو يحمل الأثقال، ممّا يحرق الدهون ويخسس الوزن بالذراعين، حيث إنّ مثل هذه التمارين تذيب الدهون المتراكمة حول العضلات، ويجب أن تكون تحت إشراف خبراء أو استشارة الطبيب، وفي حال كانت الزيادة بالوزن في الذراعين والجسم فذلك لا يتطلب التمارين فقط بل لا بدّ من تغيير النظام الغذائي بإشراف خبير تغذية، أمّا لو كانت الذراعين هي فقط التي يوجد بها سمنة فذلك يتطلب التمارين العلاجية كما ذكرنا سابقاً.