محتويات
- ١ طرق إنقاص وزن الأرداف
- ١.١ أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ
- ١.٢ الرياضة المناسبة لإنقاص وزن الأدراف والأفخاذ
- ١.٣ تحضير أطعمة المساعدة على إنقاص وزن الأرداف
- ١.٤ عادات صحية تسبب سمنة الأرداف
- ١.٥ طريقة مساعدة لإنقاص وزن الأرداف
تعاني العديد من السيّدات والفتيات من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف؛ وهي من المشاكل المزعجة التي تعطي الجسم مظهراً غير متناسق، وهناك العديد من الطرق التي تخفف من تراكم الدهون في الأرداف؛ كممارسة التمارين الرياضيّة ومراعاة تناول الأطعمة المناسبة والامتناع عن الأطعمة الممنوعة من تناولها للتخلّص من هذه المشكلة نهائياً.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ- الجلوس لفترات طويلة.
- قلّة الحركة والإكثار من تناول الدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- زيادة الوزن خلال فترة الحمل والولادة لذلك لا بدّ من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة.
- تناول وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة.
يمكن للسيدة اختيار أحد التمارين التالية والمداومة على ممارستها لمدّة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة في اليوم، ومن هذه التمارين:
- الدراجة الثابتة: فهي من الرياضات التي تذيب الشحوم والدهون في منطقة الفخذين بالإضافة إلى أنها تشدّ الجلد وتقوّي عضلات الفخذين وبذلك تحصل السيدة على جسم مشدود ومتناسق.
- المشي في الصباح: فممارسة رياضة المشي يومياً يقوّي الجسم ويشده بالإضافة إلى الحصول على جسم رشيق وممشوق القوام.
- ممارسة تمارين الإيروبكس كممارسة الموضعية الخاصة بالأرداف.
- ممارسة السباحة بشكلٍ يوميّ وخاصة حركة الضفدع.
- صعود السلم ونزوله لمدة عشر دقائق يومياً، فإنه يساوي مجهود رياضة المشي لساعة.
- تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل وبعد أداء التمرين بساعة ويمكن شرب الماء أثناء التمرين.
- نسلق الكوسا ونسلق فاصولياء خضراء، وبعد إتمام عملية السلق نخلط الكوسا مع الفاصولياء ونخلطهم في الخلاط الكهربائي، ونسكب الخليط في كوب ونتناوله قبل تناول أي وجبة.
- نضع في إناء كوب من الماء ونضيف إليه ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، وملعقة صغيرة من القرفة الناعمة، ثم نضع الإناء على النار ونحرّكه قليلاً ونتركه حتى يغلي، ثمّ نتناول المشروب قبل تناول الطعام.
- نضيف إلى طبق السلطة الخضراء فجلاً مقطعاً، وجرجيراً، وبصلاً أخضر مقطعاً لشرائح، وثوماً مهروساً، وتناول هذا الطبق قبل تناول أي وجبة.
- تناول السكر والملح والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهنيات والسعرات الحرارية والمقالي.
- النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
- الجلوس لفترات طويلة.
نخلط ملعقتين كبيرتين من البن المطحون أيالقهوة العربية أو التركية مع كوب من الماء الدافئ حتى يصبح قوامها كالعجين، وعند الاستحمام نفرك منطقة الأدراف بالعجين بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة ولمدّة عشر دقائق، ثم نفرك بالاتجاه المعاكس مرة أخرى ولمدة عشر دقائق، ومن ثم نغسل المنطقة بالماء الدافئ.
المقالات المتعلقة بطرق إنقاص وزن الأرداف