وصفات تخسيس وتنحيف بدون رجيم

يسعى الجميع إلى الإنقاص من وزنهم دون أيّ حرمان من الأطعمة المحبوبة والمفضّلة، حيث توجد العديد من وصفات التنحيف بدون رجيم تساعد على ذلك، كما تساعد في اتباع نظام حياة صحّي يساعد فى الحفاظ على وزن مثالي، وجسم صحي، ويكون مبدأ عمل هذه الوصفات معتمداً على أن تكون السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها أقلّ ممّا يحتاجه الجسم بمقدار خمسمئة سعر حراري في اليوم، وهذه بعض الوصفات:

• وصفة تساعد على تقليل الوزن بمقدار عشرة كيلو في الشهر، وهي عبارة عن قشر البصل الأحمر المكسّر بمقدار ملعقة ونصف، وكوبين من الماء، حيث يتمّ غسل قشر البصل وغليه مع الماء، وتناوله قبل تناول الوجبات الرئيسيّة بخمس دقائق، ثلاث مرات باليوم.
• وصفة كي تخسرعشرين كيلو في الشهر: تحتاج إلى علبة لبن منزوعة الوجه، وملعقة من الشمر المطحون، وملعقة ردّة، قم بإضافة الشمر، والردة إلى الزبادي، وتناوله ثلاث مرات باليوم قبل أي وجبة بخمس دقائق، واحرص على شرب الماء بكثرة عند استعمالك لهذه الوصفة.
• تناول الماء والليمون الفاتر على الريق كي يساعدك على إذابة الدهون.
• أضف ملعقة كمّون مطحون، وشريحتين من الليمون مع القشر، وربع ملعقة قرفة، ونصف ملعقة زنجبيل إلى ماء مغليّ، ثمّ تناوله على الريق، سيساعدك ذلك على إذابة الدهون أيضاً.

• تناول برتقالة كاملة بدلاً من شرب عصير البرتقال، فذلك سيوفر عليك مقدار خمسة وأربعين سعراً حرارياً.
• تناول اللبن أو الحليب قليل أو حتى خالي الدسم، بدلاً من كامل الدسم.
• تناول مشروباتك المفضّلة كالشاي والقهوة من دون سكر، ويمكنك استبدال السكر العادي بالسكر الدايت، لكن يفضّل عدم استعمال السكر نهائياً.
• استغن عن تناول المايونيز في وجباتك، واستبدله بالمسطرد فهو يقوم عل حماية جسمك من مئة سعر حراري لكل ملعقة طعام.
• تجنّب أكل الجبنة، حيث إن الجبنة تزيد مئة سعر حراري لجسمك.
• تناول ثلاث وجبات في اليوم وبنفس الوقت، واحرص على تناول وجبة الفطور فهي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
• اشرب الشاي المثلح والعصائر الطبيعيّة، أو الكولا الدايت بدلاً من السوداء، فأنت بذلك تحمي جسمك من حوالي مئتي سعرة حرارية.
• حاول أن تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الثلاث الرئيسية، كل ساعتين أو ثلاث ساعات فهذه الوجبات تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، وتقلل اندفاعك نحو الوجبات الدسمة.
• تناول الطعام الصحي، وقلل من تناول المكسّرات، والفواكه الطازجة والمجفّفة.
• استبدل الزبدة في قلي اللحوم، والدجاج، والخضروات بالمرقة، ويمكنك أيضاً استعمال الكريمة الحامضة عوضاً عن الزبدة لعمل البطاطا حيث تعتبر فقيرة بالدهون.
• استبدل الخبز الأبيض والأرز، بالخبز الأسمر والحبوب الكاملة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتساعد الجسم على حرق الدهون، كما تحمي الجسم من الإصابة بسرطان القولون.
• تجنّب الأكل في المطاعم، خاصّة سيّئة السمعة وسوف تخسر العديد من السعرات الحرارية.
• احرص على أداء رياضة المشي، واذهب إلى زياراتك القريبة مشياً على الأقدام، بدلاً من استعمال السيارة فذلك سيساعدك على حرق العديد من السعرات الحرارية.
• قم بممارسة رياضة السباحة، فهي تساعدك على حرق العديد من السعرات الحرارية، كما تساعدك على شدّ عضلات جسمك، فهي تؤثر على كلّ عضلات الجسم.
• استبدل السلطة اليونانيّة بالسلطة العادية قليلة الدسم للعشاء.
• استبدل سلطة ألفريدو مع الفيتوتشيني، بصلصة مارينارا التي ستحمي جسمك من خمسمئة سعر حراري.