محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ رجيم من غير جوع
- ٢.١ الإرادة
- ٢.٢ رجيم اللقيمات
- ٢.٣ أكل المكسّرات
- ٢.٤ استخدام أطباق أصغر
تعتبر الزيادة في الوزن من المشاكل التي يعاني منها عدد كبير من الناس، ويكون لها العديد من الأسباب، مثل تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون، وقلّة الحركة، وغيرها الكثير، وفي المقابل هناك العديد من الطرق التي نستطيع من خلالها التخلص من هذه المشكلة، مثل ممارسة التمارين الرياضيّة بمختلف أنواعها، واتباع أنظمة غذائيّة معيّنة، وتناول خلطات طبيعيّة، بالإضافة إلى الطرق الطبيةّ التي تتمثل في العمليات الجراحيّة، مثل عمليات الشدّ والشفط، وغيرها.
رجيم من غير جوعيعتبر الرجيم من أشهر الطرق التي يتمّ استخدامها، ويكون عبارة عن تناول وجبات غذائيّة معيّنة بكمّيات معيّنة وفي أوقات معيّنة، وهناك العديد من الناس يشعرون بالتعب والجوع بمجرد اتباع رجيم معيّن، وبالتالي سنتعرّف في هذا المقال على رجيم خفيف على المعدة، ولا يشعر الإنسان بالتعب والجوع عند اتباعه، باتباع التوجيهات الآتية:
الإرادةامتلاك الإرادة والتصميم على تحقيق الهدف المطلوب، والذي هو خسارة الوزن بشكل كبير وبسرعة، وبالتالي يجب بناء خطّة لاتباعها لتحقيق هذا الهدف.
رجيم اللقيماتيعتمد هذا الرجيم على تناول عدّة لقيمات في الوجبة الواحدة على مدار اليوم كلّ ساعتين أو أكثر، وذلك حسب القدرة على التحمّل، مع وجود وجبة تسمّى وجبة لا محالة؛ ففي هذه الوجبة تستطيع تناول الطعام ممّا تحب مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ حجم المعدة يقدر بحوالي مائتين وألف سنتيمتر مكعب؛ حيث إنّه يمكن أخذ الثلث للتنفّس، وبالتالي يبقى لنا ثمانمائة سنتمتر مكعّب للطعام والشراب، أي ما يعادل ثلاثة أكواب من الطعام ومثلها للشراب.
يكون اعتماد آلية هذا النظام على خمسٍ أو سبعِ لقيمات في الوجبةِ الواحدةِ، وتكون كلّ ساعتين، حيث يُسمح لك في رجيم اللّقيمات بتناول ثمرةِ فاكهةٍ كبيرةٍ أو اثنتين صغيرتين، بالإضافة إلى كوب من الزبادي، وربع رغيف من الخبز، ونصف كوب من الآيس كريم، ونصف شريحة بيتزا أو نصف قطعة من المعكرونة بالبشاميل، أو قطعة بحجم الكبريت من الشوكولا وغيرها، وذلك بشرط ألاّ يتكرر نوعٌ من الطعام كلقيمة مرتين، أي التنوع في الوجبات الصغيرة.
أكل المكسّرات تناول كميّات معينة من اللوز والفول السوداني غير المحمّص والمملّح، ويكون ذلك كل نصف ساعة خلال آخر ساعتين قبل الوجبة الكبرى، حيث تعطي المكسّرات الشعور بالشبع أكثر، وذلك لأنّها خفيفة على رأس المعدة، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار ألا يتم شرب السوائل خلال هذه الساعتين حتى تبقى في مقدّمة المعدة. استخدام أطباق أصغرمحاولة الأكل في أطباق صغيرة نسبياً، وذلك لتعتاد النفس على شكلها دائماً، ويُصبح الأمرعادي بالنّسبة لك تناول كميّةٍ قليلةٍ، وذلك بهدف الشعور بالشبع.
المقالات المتعلقة برجيم من غير جوع