محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ نظام غذائي بالسعرات الحراريّة
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من مشكلة الوزن الزائد، وهي من المشاكل التي تهدد صحة المرء بالخطر، لا سيما إذا زادت عن الحد الطبيعي بكثير، وهناك الكثير من العوامل ورائها، منها ما هو وراثي، ومنها ما يكون بسبب نظام الحياة والعادات الغذائية الخاطئة، والتي ينتج عنها تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق تلك التي يحتاجها الجسم.
هناك الكثير من الأنظمة الغذائيّة المنتشرة بين الناس، منها ما يكون صعباً للغاية ويعتمد على الحرمان، ومنها ما يكون مدروساً وصحياً، لا سيما التي تسمح بتناول الطعام الصحي دون قيود بشرط عدم تجاوز عدد معين من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنقدم مثالاً للأنظمة الغذائية التي تهتم بالسعرات الحرارية.
نظام غذائي بالسعرات الحراريّةيحتوي هذا النظام على ألف ومئتين سعر حراري لليوم الواحد، ويستمر لمدة أسبوع، وهو كالآتي:
اليوم الأول- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة من البرتقال متوسطة الحجم، وكوب من الحبوب الكاملة (شوفان، أو كورن فلكس).
- وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من الشوربة، وقطعتان من خبز التوست، وكوب من الحليب خالي الدسم، وكوب من الشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة: معلقتان كبيرتان من حبوب الحمص المسلوقة، وخمسة وثمانون غراماً من الكرفس.
- وجبة العشاء: نصف كوب من الأرز البني، والقليل من الفول الأخضر، وسمكة، ونصف ثمرة من الموز.
- وجبة الإفطار: كوب من الحيب خالي الدسم، ونصف ثمرة من الموز، وكوب من الحبوب الكاملة.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة، وقطعتان من التوست، وكوب من اللبن الرائب بالفراولة.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن الرائب المضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة العشاء: كوب من الخضار المشوية، وقطعة من صدور الدجاج، وثلثا الكوب من الأرز، وثمرة من الخوخ.
- وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، وكوب من الحليب خالي الدسم، ونصف كوب من التوت البري، ونصف قطعة من جبن القريش.
- وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة، وقطعتان من خبز التوست، وقطعة من جبن القريش، ونصف كوب من قطع الأناناس.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن الرائب المحلى بالعسل.
- وجبة العشاء: طبق من السبانخ المطبوخ، وكوب من الحليب خالي الدسم، وثمرة من الخوخ.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، وثمرة من الفاكهة، ونصف كوب من الحبوب الكاملة، وملعقة صغيرة من المكسرات.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الكيوي.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة، وملعقة كبيرة من صلصة سلطة السيزر، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، وسمكة مشوية، وكوب من الكنتالوب المقطع.
- وجبة خفيفة: كوب من التوت البري، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة العشاء: نصف كوب من الأرز البني، وقطعة من صدور الدجاج، وبضع من أوراق البقدونس الطازجة، وثمرة من التفاح.
- وجبة الإفطار: بيضة وقطعتان من خبز التوست الأسمر، ونصف كوب من الجريب فروت، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن الرائب المحلى بالعسل.
- وجبة الغداء: كوب من الحليب خالي الدسم، وطبق من السلطة، طبق من شوربة الدجاج، وطبق من الفاصولياء البيضاء، وقطعتان من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح.
- وجبة العشاء: ثلثا كوب من الأرز، وقطعة من صدور الدجاج، وكوب من الخضار المشوية، وثمرة من الخوخ.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، وأخرى من المربى المخصص للرجيم.
- وجبة خفيفة: ثمرة من البرتقال.
- وجبة الغداء: كوب من الحليب خالي الدسم، وطبق من السلطة، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، وكوب من شرائح البطيخ.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن الرائب المضاف إليه العسل.
- وجبة العشاء: ثلثا الكوب من الأرز، سمكة مشوية مع البصل، والبندورة، وطبق من السلطة، وكوب من قطع الكنتالوب.
- وجبة الإفطار: ثمرة من البروقوق، وكوب من الحليب خالي الدسم، وكوب من الشوفان.
- وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح.
- وجبة الغداء: قطعة من الهمبرجر، وطبق من السلطة، وقطعتان من خبز التوست الأسمر، وثمرة من المشمش.
- وجبة خفيفة: ثلاث حبات من الجزر.
- وجبة العشاء: نصف كوب من الأرز، وقطعة من صدور الدجاج، وملعقة صغيرة من صلصة سلطة السيزر، وثمرة من الخوخ، وكوب من الحليب خالي الدسم.
المقالات المتعلقة بنظام غذائي بالسعرات الحرارية