تمارين بعد الولادة القيصرية

تعتبر الأشهر الأولى بعد الولادة القيصرية أشهر راحة وفترة لالتئام الجروح والشفاء منها بشكل نهائي، فالولادة القيصرية عبارة عن عملية جراحية يلجأ الأطباء لإجرائها عند حدوث سبب يعيق الولادة الطبيعية، لهذا يجب ألاّ تشكلي عامل ضغط على نفسكِ في هذه الفترة، وابتعدي عن القيام بأي جهد كأن ترفعي الأجسام الثقيلة أو الأثقال الرياضية خلال الأسابيع الست الأولى من العملية الجراحية، وهذا تجنباً لحدوث فتق أو مضاعفات تتسبب بتدهور صحتكِ وعافيتكِ.

• يمكنك المباشرة بتأدية تمارين قاع الحوض في اليوم الاول بعد العملية القيصرية، وإن شعرتِ بالراحة حيال تأدية هذا التمرين يمكنك التوجه لتأدية تمارين عضلات البطن، هذا التمارين البسيطة لا بأس بتأديتها في الشهر الأول والثاني من العملية القيصرية لاستعادة القليل من المرونة والرشاقة.
• تعتبر تمارين تقوية عضلات البطن السفلية ضرورية لتقوية عضلات الظهر، ويمكنك القيام بها كما يلي:
  • استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.
  • اضغطي على العضلات الجانبية للبطن باتجاه الداخل وقت القيام بالزفير.
  • حاولي أن تشدي سرتكِ للداخل وباتجاه الأعلى بالوقت نفسه.
  • استمري في الضغط قرابة الـ 10 ثوانٍ مع الاستمرار في التنفس، سيساعدك هذا التمرين مع مرور الوقت في علاج الندوب بسرعة.
• يمكنكِ في الأسابيع الست الأولى أن تتدرجي ببطء بشكل يناسبكِ، ويمكن هذا من خلال المشي اليومي مدة 5 دقائق على الأقل، وإن شعرتِ أنّ بمقدوركِ المشي أكثر استمري بالمشي، في كل مرة تمشين فيه أطيلي الوقت المخصص للمشي تدريجياً.
• إن كنتِ ترغبين سيدتي في استعادة رشاقتك وشكل بطنكِ قبل الولادة فأفضل التمارين المخصصة لهذا تمارين الأيروبيكس، يمكنكِ ممارسة هذا التمرين بعد انقضاء الأسبوع السادس على الولادة والعودة بحذر وتروٍّ شديد، فهذه التمارين جيدة لسلامة القلب والرئتين.
  • وتتمثل هذه التمارين في الركض، السباحة، المشي، ركوب الدراجات الهوائية، فجيمعها لديها المقدرة على حرق الدهون وتخليص الجسم من الأوزان الزائدة التي اكتسبتها في الحمل، تمهلي عند البدء، وتدرجي رويداً رويداً، ففي بادئ الأمر يمكنك القيام بإحدى هذه التمارين مدة ربع ساعة، ومع الوقت سوف يصبح جسمك أكثر مرونة وقوة للقيام بهذه التمارين.
• يمكنك الاستمرار في تأدية تمرين البطن سابق الذكر، غير أنه يستهدف فقط العضلات العلوية ولا يشمل العضلات السفلية للبطن.
• ويمكن أيضاً الانضمام لأندية الجيم في حال توفرها في محيط منزلكِ، فسيساعدكِ المدربون على اجتياز هذه التمارين بسهولة، ويجب استشارة الطبيب قبل المباشرة في حال تعرضتِ للالتهابات أو أي مضاعفات أخرى.