تمارين المشى في المنزل

• ١ الرياضة
• ٢ رياضة المشي
• ٣ رياضة المشي داخل المنزل
• ٤ فوائد ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة مفيدة للإنسان في جميع مجالات حياته، حيث يتم من خلالها تحريك عضلات جسم الإنسان، كما تعتبر الرياضة معالجة لكثير من الأمراض التي تصيب الإنسان، بالإضافة إلى أنّ الرياضة تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، كما أنّ ممارستها بانتظام تزيد من شعور الإنسان بالراحة والسعادة.

هناك أَنواع كثيرة ومتعدّدة للرياضة منها رياضة المشي، حيث يستطيع الإنسان المشي لمسافاتٍ طويلة أو المشي لمسافاتٍ قصيرة يحددها الشخص ذاته، إذ يمكن ممارسته من أي إنسان سواء أَكان لديه وقت أم لا، حيث لا يكون مضطراً للذهاب إلى صالات الرياضة وتحمّل تكاليفها الباهظة، حيث أن التوجه إلى النوادي والصالات الرياضية مكلف ولا يستطيع أَي شخص الوصول إليها.

إِنّ رياضة المشي داخل المنزل من الرياضات المناسبة لكلّ شخص، ويستطيع ممارستها الغني ّوالفقير، والكبير والصغير، والرجل والمرأة، وهي رياضة تغنيك عن الخروج إلى خارج المنزل، بالإضافة إلى كل ذلك إنّ لرياضة المشي فوائد، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية والقلب، ويساعد على التخلّص من الوزن الزائد، وبالتالي تخفيض نسبة الكولسترول في الدم، ويؤدّي المشي إلى خفض ضغط الدم، ويساعد على تخفيف التوتر الذي يصيب الإنسان والضغوطات النفسية.

كما يمكن استعمال الممرات إن وجدت للمشي لمدةٍ زمنيةٍ يحدّدها الشخص، ويستمرّ على ممارستها يومياً، أو المشي حول المنزل، أو في حديقة المنزل، كما أنّ المشي يومياً لمدّة نصف ساعة مع شدّ البطن إلى الداخل يساعد على التقليل من الكرش، ويساعد في شدّ الترهّلات، ويمكّن للشخص أيضاً المشي في نفس مكان وقوفه، أمام شاشة التلفاز أو أثناء الاستماع إلى الموسيقى مع إجراء الحركات الخفيفية لليدين والبطن والقفز لمدّة لا تقلّ عن ربع ساعة، ويمكن للشخص الصعود والنزول على سلالم المنزل لعدّة مرات يومياً، ممّا يساعد على شدّ عضلات الساق والبطن، ويقوي عضلة القلب وينشط الاوعية الدموية، وعندما يقوم الشخص بممارسة رياضة المشي عليه الاهتمام بأن يكون الظهر مستقيماً، وأن يكون المشي متواصلاً ودون توقّف، كما يفضّل دائماً المشي قبل الأكل بساعات أي في الصباح الباكر يكون أكثر فاعلية.

هناك الكثير من الفوائد الصحيّة والبدنيّة الناتجة عن ممارسة الرياضة، كخفض نسبة الكولسترول في الدم، وخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب، وتقلّل من الإصابة بمرض السكري -هذا من الناحية الصحيّة- أمّا من الناحية البدنية فهي تجعل الجسم أكثر تحملاً للإصابات المفاجئة، وتجعله أكثر مرونة، كما أنّها تساعد على خفض الوزن والحماية من السمنة، وتعطي جمالاً للجسم.