محتويات
- ١ الرياضة وضغط الدم المرتفع
- ١.١ فوائد الرياضة لمرضى الضغط المرتفع
- ١.٢ تمارين رياضية مسموحة لمرضى الضغط المرتفع
- ١.٣ تمارين رياضية غير مسموحة لمرضى الضغط المرتفع
- ١.٤ إرشادات لمرضى الضغط قبل إجراء التمارين الرياضية
- ٢ وصفات طبيعية لعلاج ضغط الدم المرتفع
تساهم التمارين الرياضية في علاج الكثير من المشاكل ومنها ارتفاع ضغط الدم، بحيث يرتفع معدل ضغط الدم عن المعدل الطبيعي ويصبح أعلى من 120/80، ويكون نتيجة عدة أسباب منها: التدخين، والتعرض المفرط للضغوطات النفسية، والسمنة، وبعد أنواع الأدوية، وفي هذا المقال سنعرفكم على فوائد الرياضة ودورها في علاج ضغط الدم المرتفع.
فوائد الرياضة لمرضى الضغط المرتفع- تساهم في تخسيس الوزن.
- تخفف حدة التوتر.
- تنشط الدورة الدموية في الجسم.
- تقوي جهاز المناعة.
- تزيدة الطاقة والراحة النفسية مما يساهم في تقليل ضغط الدم.
- تزيد قوة العضلات.
- تمارين الأيروبيك: لا بد من ممارستها ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً.
- تمارين الرياضية: ركوب الخيل، والمشي، والسباحة، مع ممارستها ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً.
- رفع الأوزان الثقيلة والأثقال التي ترفع فوق الذراعين.
- التمارين التي تؤدى بوضع القدمين فوق الرأس.
- التمارين العنيفة التي تزيد إفراز العرق، لتجنب الإصابة بالجفاف، خاصة للمرضى الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول.
- مراجعة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لعضلة القلب.
- معالجة المشاكل المصاحبة لارتفاع ضغط الدم، كمرض السكري، وارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم، والسمنة، وذلك لمنع حدوث أي مضاعفات خلال التمارين الرياضية.
- مراجعة العلاقة بين الأدوية المتناولة، للتأكد من عدم حدوث أي مضاعفات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- مراجعة التمارين مع مدرب متخصص، وذلك لتحديد نوعية التمارين المناسبة لقدراتك.
- الحرص على التنفس بشكل طبيعي، وتجنب حبس النفس.
- الحرص على التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال الشعور بالتعب الشديد، أوالغثيان، أوالصداع، أو آلام في منطقة الصدر، أوضيق التنفس.
- الحرص على أن تكون فترة التمارين من 40-60 دقيقة للحصول على النتائج المطلوبة.
- الخل: وضع ملعقتين صغيرتين من الخل العادي، أو خل التفاح في كوب من الماء ومزجه جيداً، ثمّ شربه على رشفات لمدّة ساعة.
- الخردل: تناول حبتين من الخردل المطحون قبل كل وجبة.
- مستحلب الهالوك: وضع نصف ملعقة كبيرة من العشبة في كوب من الماء المغلي، وتركه لمدّة 10 دقائق، وتناوله بعد الإفطار، وبعد العشاء.
- القراص الطازج أو اليابس: وضع خمسين غراماً من أوراق القراص في لتر من الماء، ووضعه على النار، وتركه حتى يغلي لمدّة 5 دقائق، ثمّ تركه جانباً لمدّة ربع ساعة وتصفيته، وشربه على عدة رشفات يومياً.
- زيت حبة البركة: وضع نصف ملعقة كبيرة من زيت حبة البركة في أي مشروب ساخن وشربه.
المقالات المتعلقة بالرياضة وضغط الدم المرتفع