محتويات
- ١ الكرش
- ٢ التخلص من الكرش للنساء
- ٢.١ تمارين للتخلص من الكرش للنساء
- ٢.٢ أعشاب للتخلص من الكرش للنساء
يبرز الكرش نتيجة اتباع العديد من العادات الخاطئة، كالنوم لساعاتٍ طويلة خصوصاً بعد تناول الطعام، وعدم ممارسة الرياضة، ولحرق دهون البطن يمكن اللجوء للنوادي الرياضيّة، أو أخصائية تغذية، أو تحضير وصفات طبيعيّة، وفي هذا المقال سنذكر طرق التخلّص من الكرش للنساء.
التخلص من الكرش للنساء تمارين للتخلص من الكرش للنساء- تمرين رفع اليدين:
- نستلقي على الأرض.
- نمد اليدين إلى الخلف بشكلٍ مستقيم.
- نرفع الجسم بواسطة عضلات البطن.
- نكرر هذا التمرين من خمس عشرة مرة إلى خمس وعشرين مرة.
- نقسم التمرين على ثلاث جولات بحيث تكون فترة الاستراحة بينهما خمس عشرة ثانية.
- تمرين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس:
- نستلقي على الأرض، ونمسك الكرة باليدين.
- نصعد باستعمال عضلات البطن، ثمّ نمرّر الكرة من اليدين إلى الأرجل، ونكرر هذا التمرين عشرين مرة.
- نأخذ استراحة عشر ثوان، ثمّ نكرّر هذا التمرين بجولة أخرى.
- تمرين لمس القدم:
- نستلقي على الأرض، ونرفع القدمين في الهواء بزاوية تسعين درجة.
- نستخدم اليد اليمنى، ونلمس الكاحل الأيسر، ثم نلمس الكاحل الأيمن.
- نكرر هذا التمرين ثلاثين مرّة، ثم نأخذ استراحة نصف دقيقة، ونكرّر الخطوات السابقة على ثلاث مجموعات.
- تمرين رفع الأرجل:
- نستلقي على الأرض، ونمسك بأيّ شيء باليدين.
- نرفع القدمين إلى الأعلى.
- نكرر التمرين من خمس عشرة إلى ثلاثين مرّة، ثم نأخذ استراحة لمدّة نصف دقيقة، بحيث نكرّر الخطوات على ثلاث مجموعات.
- الزنجبيل: تحرق جذور الزنجبيل السعرات الحرارية التي تزيد في الجسم عن طريق إضافة الزنجبيل إلى الماء مع كمية قليلة من الفلفل، والعسل، ثم ترك الخليط يغلي على نارٍ خفيفة لمدة خمس دقائق، وشرب كوبٍ منه.
- النعناع: نُحضر مشروب النعناع بإضافة ملعقتين صغيرتين من العسل مع كمية قليلة من الفلفل الأسود، وعدّة أوراق من النعناع الطازج إلى كوب من الماء الساخن، ثم تصفية المشروب، وشربه، إذ يسرّع من عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- القرفة: تعدّ القرفة من أفضل الأعشاب التي تسرع عملية حرق الدهون، لذلك نغلي ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الماء لمدة خمس دقائق، ثم نضيف مقدار ملعقتين صغيرتين من العسل، ونحرّكه، ثم نصفّيه، ونشربه قبل تناول وجبة الأفطار، وقبل النوم.
- الثوم: يحدّ الثوم من تراكم الدهون حول البطن، حيث نمضغ أربع حبات من الثوم النيئ في الصباح الباكر، ثمّ نشرب كوباً من الماء الممزوج مع الليمون الحامض.
المقالات المتعلقة بالتخلص من الكرش للنساء