محتويات
- ١ إنقاص الوزن
- ٢ إنقاص الوزن في أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٢.٨ نصائح
عندما تتخذ قراراً باتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فعليكَ مراعاة عدة أمور حتى تتجنب الإضرار بصحتك، وأهم هذه الأمور هو الحفاظ على توازن الغذاء بحيث لا تُؤدي الحمية إلى إحداث نقص في أحد العناصر المُهمة والتي لا غنى للجسم عنها.
لكي يُحقق نظام التخسيس النتيجة المرجوة، من الأفضل اتباع نظام يُؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل بطيء، فالنظام الذي يُؤدي إلى التخسيس السريع سُرعان ما يذهب مفعوله ويعود الجسم إلى السُمنة كما كان أو أكثر.
هناك من يضطر إلى اتباع حمية تُؤدي إلى التخسيس السريع لعدة أسباب، فقد يكون السبب اقتراب مناسبة مُهمة تتطلب أن يظهر صاحبها بمظهر رشيق وجسم متناسق، وهذا ما تفعله العديد من السيدات حتى تستطيع لبس الفستان الذي اختارته لهذه المناسبة، وأياً كان السبب فإنّ هناك عدة حميات غذائية أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وخلال أسبوع، وفيما يلي حمية غذائية تُساعد على إنقاص الوزن 8 كيلوغرام خلال أسبوع.
إنقاص الوزن في أسبوعلقد قُمنا بتقسيم هذا النظام على سبعة أيام، ويُمكن تكرار نفس النظام لأكثر من أسبوع، ووجبة الإفطار يُمكن تناول فيها الفواكه أو السلطة بدون تحديد عدد مُعين، أو قطعة من الخبز المُحمص مع بيضة مسلوقة وعصير برتقال طازج، لأنّ وجبة الإفطار هي أكثر الوجبات التي يستطيع الجسم حرقها ولا تتراكم بسببها الدهون، أما بقية الوجبات فستكون حسب التالي:
اليوم الأول- وجبة الغداء طبق من السلطة، ولكن بدون إضافة طماطم لاحتوائها على كمية من الأملاح التي تساعد في زيادة نسبة السوائل بالجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
- وجبة العشاء قطعة صغيرة من الستيك المشوي، بدون إضافة الملح وكوب من لبن الزبادي.
- الغداء قطعة دجاج، ويفضل أن تكون من صدر الدجاج على أن تكون منزوعة الجلد ومشوية، أو مسلوقة حسب الرغبة، مع كوب لبن خالي الدسم.
- العشاء بيضة مسلوقة، مع طبق من السلطة المُضاف إليه الفلفل الحلو والخس والبقدونس.
- الغداء حبتان من ثمار الكيوي.
- العشاء علبة تونة وتتم إزالة الزيت قبل تناولها، بالإضافة إلى كوب من لبن الزبادي مع ملعقة مطحونة من بذر الكتان.
- الغداء قطعة جبن منزوع الدسم بمقدار 80 غراماً.
- العشاء قطعة من اللحم خالية من الدهون، أو قطعة من الدجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة.
- الغداء طبق من الخضار المشكل مسلوق أو نيّئ حسب الرغبة.
- وجبة العشاء علبة تونة بدون زيت، مع طبق من السلطة وكوب من اللبن خالي الدسم.
- الغداء قطعة من اللحم المسلوقة أو المشوية مع طبق من السلطة مع ملعقة من بذور الكتان.
- العشاء طبق من شاورما الدجاج بدون خبز.
- قطعة من الدجاج المشوي منزوعة الجلد مع طبق من الخضروات المشوية مع كوب لبن خالي الدسم.
- العشاء طبق سلطة خضار وملعقة من بذور كتان مطحون.
لضمان الحصول على أفضل النتائج يجب اتباع ما يلي:
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المُصنعة، مع العلم أنّ تناول العصائر الطازجة مسموح في هذا النظام.
- القيام بعمل تمارين يومياً لمدة نصف ساعة، وخصوصاّ تمارين الضغط التي تعمل على شد الجسم مع تخسيسه لكي لا يترهل.
- الإكثار من تناول السوائل وخصوصاّ الماء.
- تناول بعض الأعشاب التي تساعد في تليين المعدة لمنع عسر الهضم.
- تناول الطعام بتأنّي؛ لأنّ ذلك يزيد من الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
- النوم خلال فترة النّهار لمدة لا تقل عن نصف ساعة لإعطاء الجسم النشاط والقوة اللازمة له، وزيادة عمليات الأيض التي من شأنها المساعدة في حرق الدهون.
المقالات المتعلقة بإنقاص الوزن في أسبوع