أفضل وضع لنوم الحامل

إنَّ التغييرات الجسديّة خلال فترة الحمل تُحتّم على المرأة النوم بوضعيّاتٍ مُحدّدة فقط، وفي النصف الثالث من الحمل قد يبدو النوم من المُستحيلات، فتُعاني مُعظم النساء من الآلام المُختلفة في الجسد، مِمّا يجعل عمليّة النوم صعبة جدّاً، فكُل الوضعيات تُصبح غير مُريحة، ولكن بعضُها يبقى أفضل من البعض الآخر، وعلى المرأة التعرُف عليها كُلها لتُحافظ على صحتها وصحّة الجنين معاً.

على المرأة اتّخاذ أكثر الوضعيّات راحة وأماناً في فترة حملها، فبعدَ الشهر الخامس لن يكون النوم على الظهر من أفضل الوضعيّات، فالنوم على الظهر يولّد ضغطاً إضافياً على الشريان الأورطي، والوريد الأجوف السفلي، والأوعية الدمويّة التي تعمل وراء البطن وتحمل الدم إلى القلب من الساقين والقدمين، والضغط عليها يُمكن أن يبطئ الدورة الدموية للمرأة وللطفل، الوضعيّات غير المسموحة هيَ النوم على الظهر والبطن، لأنَّ الاستلقاء على الظهر يُسبب صعوبة في التنفُس، أمّا النّوم على البطن فيولدُ ضغطاً على الرحم وبالتّالي على الجنين، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة والألم نتيجة الضغط على الثديين المُتضخمين.

إنَّ أفضل وضعيّة لنوم الحامل تكون على أحد الجانبين، فبذلِك يكون الضغط أقل عليها، ويكونُ الجنين بوضعية آمنة، ويُعد الجانب الأيسر هوَ الأفضل، فهوَ يُحسن الدورة الدموية، ممّا يجعل عمليّة نقل المُغذيّات عبر الدم إلى المشيمة أكثر فاعليّة وسهولة، بالإضافة إلى أنّ هذهِ الوضعيّة تُساعد على توزيع وزن الجسد مِمّا يؤدي لتقليل الضغط على الأعضاء الداخليّة وبالأخص الكبد.

فيما يلي بعض النصائح لتحديد الوضعيّة المُناسبة لمُساعدة المرأة في الحصول على أكثر راحة وحماية لها ولطفلها أثناء النوم:

• وضع وسادة أسفل البطن أو بين الركبتين للحصول على أفضل دعم للظهر والبطن معاً، وبإمكان المرأة إمّا شراء وسادة طويلة وخاصّة بفترة الحمل وإما استخدام أي وسادة متوفرة في المنزل، ويجب وضعها بالطريقة الصحيحة بحيث يتم الحصول على أكبر قدر مُمكن من الراحة.
• وضع وسادة تحت الجانب لرفع الصدر وللمُساعدة بالتنفُس بشكلٍ أفضل، وبذلِك يتم التخلُص من مُشكلة ضيق النفس.
• وضع وسائد إضافية خلف الظهر بحيث تكون منطقة الصدر والرأس أعلى من المعدة للحد من مُشكلة حرقة المعدة التّي تؤدّي للشعور بعدم الراحة.

يجب عدم الشعور بالذعر في حال تغيُّر وضعية الاستلقاء أثناء النوم، فالجسد يتخذ أفضل الوضعيّات لهُ بشكلٍ طبيعيّ، وعلى الحامل الحرص على النوم المريح بساعات كافية وهذا من شأنه أن ينعكس إيجاباً عليها وعلى جنينها .