محتويات
- ١ نقص الوزن أثناء الحمل
- ٢ المعدّل الطبيعي لزيادة الوزن عند الحامل
- ٣ أسباب نقص الوزن أثناء الحمل
- ٤ نصائح لزيادة وزن المرأة الحامل
- ٥ نصائح غذائية للحامل
يعتبر نقصان الوزن من الأمور الطبيعية التي من الممكن أن تتعرّض لها المرأة الحامل في الأشهر الأولى من حملها، إلّا أنّ النقصان المفرط يُسبّب العديد من المشاكل، منها: ضعف صحّة الجنين وتعريض حياته للخطر، وإصابة الحامل بفقر الدم أو الأنيميا وغيرها من الأمراض. سنعرض في هذا المقال المُعدّل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل، وأسباب نقص الوزن عند الحامل، إضافةً إلى نصائح لزيادة وزن الحامل، ونصائح غذائيّة مهمّة للحفاظ على سلامة الحمل والجنين.
المعدّل الطبيعي لزيادة الوزن عند الحامل وزن المرأة قبل الحمل معدّل الزيادة الطبيعي في الوزن أثناء الحمل بالكيلوغرام المرأة ذات الوزن العادي 11 - 16 كيلوغراماً المرأة النحيفة 13 - 18 كيلوغراماً المرأة السمينة 6 - 11 كيلوغراماً أسباب نقص الوزن أثناء الحمل- التأثر بأعراض الحمل الأولى، مثل: غثيان الصباح، والقيء والدوار، الأمر الذي يؤدّي إلى صعوبة احتفاظ جسم المرأة بالطعام، وبالتالي فقدانه وفقدان المزيد من الوزن.
- فقدان الشهية خصوصاً في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك بسبب الوحام أو اضطرابات الجهاز الهضمي كسوء الهضم وغيرها..
- اتبّاع الحميات الغذائية قبل الحمل والاستمرار عليها أثناء الحمل.
- تناولي خمس إلى ستّ وجبات صغيرة يومياً، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- تناولي وجباتٍ خفيفة ومكسّرات، مثل: العنب، والجبن، والبسكويت، والفواكه المجففة، والآيس كريم واللبن أو الحليب.
- تناولي ساندويشات زبدة الفول السوداني عن طريق دهنها على خبز محمّص، وإضافة التفّاح أو البسكويت أو الموز أو الكرفس لها.
- أضيفي الحليب الناشف الخالي من الدسم إلى البطاطا المهروسة، أو البيض المخفوق، أو الحبوب الساخنة.
- أضيفي إلى وجباتك اليومية كل من: الزبدة، والسمن، والجبن، والمرق والقشطة.
- تناولي وجبة الإفطار يومياً، ولتكن من الحبوب الجاهزة، أو الحبوب المطبوخة مع الفواكه، أو الحبوب المدعمة بالعناصر الغذائية اللازمة، مثل: الحديد أو الكالسيوم.
- ابتعدي عن شرب الكحول؛ فهي تتسبّب في انخفاض وزن الجنين، كما تتسبّب في إصابته بالعيوب الخلقية والتخلّف العقلي، وقد يسبب لكِ الولادة المبكرة.
- قلّلي من شرب الكافيين، وذلك عن طريق التقليل من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الضارّة؛ بإمكانكِ استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- تجنّبي التدخين؛ فهو يُقلّل من حجم الجنين، كما يُسبّب أضراراً في الرئتين، وقد يُسبّب لكِ الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- احرصي على تناول المكمّلات الغذائية تحت إشراف طبّي، خاصّةً المحتوية على حمض الفوليك واليود والحديد.
المقالات المتعلقة بنقص الوزن أثناء الحمل