محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ أفضل طريقتين لإنقاص الوزن في أسبوع
- ٢.١ الطريقة الأولى
- ٢.٢ الطريقة الثانية
الوزن الزائد أصبح من أكثر المشاكل شيوعاً بين المراهقين والبالغين على حدٍ سواء، وعمليّة إنقاص الوزن تحتاج لقوة الإرادة والمثابرة، حيث يجب اتّباع حمية غذائيّة صحيّة وممارسة الرياضة للمحافظة على شكل عضلات الجسم ممشوقة وغير مترهّلة، وهناك طرق عديدة لإنقاص الوزن بسرعة، وفيما يلي أفضل طريقتين للتخسيس حيث يُلاحظ الفرق من الأسبوع الأول.
أفضل طريقتين لإنقاص الوزن في أسبوع الطريقة الأولى- اليوم الأول: اشربي صباحاً كوبي ماء، وتناولي على الغداء قطعة لحم بقريّ مسلوقة مع طبق سلطة، وعلى العشاء تناولي طبق سلطة كبيراً.
- اليوم الثاني: اشربي صباحاً كوب شاي دون إضافة سكر، وعلى الغداء حضّري قطعة لحم بقريّ مشوية وطبق سلطة، وتناولي طبق سلطة كبيراً على العشاء.
- اليوم الثالث: اشربي صباحاً كوباً من القهوة دون إضافة سكر، وتناولي على الغداء بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة، وعلى العشاء تناولي طبق سلطة كبيراً.
- اليوم الرابع: اشربي صباحاً كوبي ماء، وعلى الغداء تناولي بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة، وحضّري على العشاء طبق سلطة كبيراً.
- اليوم الخامس: اشربي صباحاً كوب شاي دون إضافة سكر، وتناولي على الغداء حبتي خيار وعلبة زبادي صغيرة خالية الدسم، وعلى العشاء تناولي حبتي خيار.
- اليوم السادس: اشربي صباحاً كوب قهوة، وعلى الغداء تناولي علبة زبادي خالية الدسم وحبتي خيار، وأيضاً على العشاء حبتي خيار.
- اليوم السابع: اشربي صباحاً كوبي ماء، وتناولي على الغداء حبتي تفاح أو أكثر حتى تشعري بالشبع، وعلى العشاء تناولي أيضاً حبتين أو ثلاث حبات من التفاح.
- اليوم الأول: في هذا اليوم تناولي الفواكه فقط، حيث يكون متاحاً لك تناول أصناف معيّنة مثل التفاح والبطيخ والحمضيّات، والابتعاد عن الموز، ويُمكنكِ تناول الكميّة التي ترغبين بها على أن تكون الفواكه طازجة وليست معلّبة.
- اليوم الثاني: في هذا اليوم تناولي الخضراوات فقط، حيث بإمكانك تناولها مسلوقة مع إضافة الملح أو الفلفل الأسود أو القليل من الحليب أو الزبدة.
- اليوم الثالث: في هذا اليوم تناولي الفواكه والخضراوات، حيث بإمكانك تناول الكميّات التي ترغبين بها ولكن يُفضل عدم استخدام الزيت أو الجبن أو الحليب في إعداد الخضراوات المسلوقة، كما يُمنع تناول الموز والبطاطا الحلوة.
- اليوم الرابع: حضّري ميلك شيك الحليب بالموز، أو تناولي ثماني ثمرات موز وثلاثة أكواب حليب، وتناولي طبقاً من شوربة الخضار المكوّنة من البصل والفلفل الأخضر والملفوف والخس والكرفس المفروم والجزر والملح.
- اليوم الخامس: هذا اليوم مخصّص للخضار والفواكه والأرز البنيّ، تناولي ست حبات طماطم وتفاحة وبرتقالة ونصف كوب حليب خالي الدسم، بالإضافة إلى كوب صغير من الأرز البني المسلوق.
- اليوم السادس: تناولي طبقاً من شوربة الخضار، وكوباً صغيراً من الأرز البني المسلوق، مع مراعاة عدم إضافة الزيوت أو الحليب أو الزبدة إلى الخضار.
- اليوم السابع: تناولي كوباً صغيراً من الأرز البني المسلوق، وطبقاً من شوربة الخضار أو سلطة الخضار، وعصير برتقال طازجاً.
المقالات المتعلقة بأفضل طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع