محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ نصائح مهمّة قبل البدء ببرنامج الرجيم
- ٣ برنامج غذائي أسبوعي خاص بالرجيم
- ٣.١ وجبة الفطور
- ٣.٢ وجبة الغداء
- ٣.٣ وجبة العشاء
يقع متابعو الحِميات الغذائيّة في دوّامة شرسة للوصول إلى الوزن المثالي، فتجد الكثير منهم يَسيرون في متاهات الحميات المنتشرة عبر الإنترنت، وهناك من يزورون عيادات الاختصاصيين التغذويين، ومنهم مَن يستخدم الأعشاب الطبية للبحث عن أيّ طريقة تؤدّي لخسارة الوزن، وسنذكر طريقةً صحيحةً وسريعةً ومجرّبة لخسارة الوزن.
نصائح مهمّة قبل البدء ببرنامج الرجيم- تجنّب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف ليلاً، والاكتفاء فقط بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر والدافئة.
- تناول الخضار بين الوجبات، وتجنّب تناول الفاكهة قبل الأكل وبعده.
- المُداومة على تناول ما يُقارب ستة أكواب من الماء أو ثمانية أكواب يومياً والإكثار من شربه بين الوجبات.
- تقليل نسبة الملح في الطعام، وتجنّب تناول الزيت بكافّة أنواعه إلا إذا تمّ إدراجه بوصفة الطعام.
- تجنّب تناول بعض الفاكهة؛ كالكاكا، والعنب، والكستناء، والموز، والمشمش، والشمندر، والبلح، والتين، والمانجا أثناء فترة الرجيم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية وخاصّة في الأسبوع الأول من البدء بالرجيم، ومن الممكن تناوله مرتين في الأسبوع بكمية قليلة وذلك بعد الأسبوع الثاني من البدء بالرجيم.
- استبدال تناول وجبة من اللحوم الحمراء والدجاج بطبق من الأسماك المشوية والابتعاد عن المقلية أو تناول التونة، وذلك لأنّ فائدة الأسماك أكبر للجسم.
- تحديد كميّة الطعام قبل تناولها، ويجب تناول الطعام بهدوء ودون الوصول لمرحلة الشبع.
كوب من الحليب الخالي من الدسم، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وقطعتين من التوست مع قطعة من الجبنة البيضاء، وكوب من عصير الجريب فروت.
وجبة الغداءهذا الترتيب حسب أيام الأسبةع وهو كالتالي:
- صدر من الدجاج الخالي من الجلد والمشوي، وقطعةً من خبز التوست، وصحن سلطة خالية من الزيت.
- طبق من الأرز المسلوق، وقطعة دجاج مسلوقة.
- قطعة توست، وقطعة من الستيك المطهوّة حسب الرغبة، وطبق من الخضار المسلوقة.
- طبق من الأرز المطبوخ حسب الرغبة مع كميّةٍ من الصلصة أو اللبن الرائب.
- صحن من شوربة الخضار الخالية من كريمة الطبخ والسمنة، وصحن من سلطة الخضار بالتونة، وقطعة توست.
- قطعة توست، وصحن شوربة خضار، وقطعة من البيف ستيك.
- اختيار الأطباق المفضلة وتجنب تناول الخبز.
- قطعة توست مدهونة باللبنة، وصحن شوربة خضار، وتفاحة وبرتقالة.
- قطعة توست مع الجبنة البيضاء أو جبنة الدهن، وكوب من العصير الطبيعي الطازج الخالي من السكر، واختيار حبتين من الفاكهة.
- قطعة توست مع طبق من سلطة التونة، وحبة من التفاح.
- قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى، وكوب من الحليب، وبرتقالة.
- صحن سلطة، وقطعة توست، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من أيّ نوع من الفاكهة.
- صحن من سلطة الخضار التي تحتوي على (الطماطم، والخيار، والخس، وغيرها)، وقطعة توست مع الجبنة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- كوب من الحليب المنزوع الدسم، وقطعة توست مع لبنة، وحبتين من الفاكهة.
المقالات المتعلقة بأفضل رجيم على الإطلاق