النظام الغذائي
على الرغم من أنّ جميع البشر يأكلون اللحوم والنباتات والبقوليات إلا أنّ كلّ فرد له عادات غذائية خاصة به غالباً ما يُحددها الفرد بناءً على ثقافة وعادات المجتمع الذي يعيش فيه فما هو حلال في مجتمع ما قد يكون محرماً في مجتمع آخر، وهنا قد تكون بعض الاختيارات الغذائية الفردية صحية أو غير صحية لذلك يلجأ بعض الأفراد إلى نظام غذائي يبين مجموعة الأغذية التي يجب تناولها خلال فترة معينة للحفاظ على الصحة أو الوزن أو بغرض تجنب نوع معين من الأمراض.
إنّ أفضل الأنظمة الغذائية هي التي تتوفر فيها كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ودهون وكربوهيدرات وبروتينات بدون نقص أو زيادة، وفي الوقت ذاته تحافظ على صحة ورشاقة الجسم، وفي هذا المقال سنقدم نظامين غذائيين صحيين يمكن اتباع أحدهما لسبعة أيام.
نظام غذائي أسبوعي لإنقاص الوزناليوم الأول
نوع الطعام الوجبة كوب من لبن الزبادي منزوع الدسم، وثلاثة أرباع كوب من التوت. الفطور حبة من التفاح، وملعقة طعام من زيت الجوز، وثلاث أوقيات من السالمون المعلب، بالإضافة إلى شرائح من الخضار، ورغيف من الخبز الصحي. الغداء حساء البندورة النباتي، وكوب من اللبن منزوع الدسم. العشاء ثلاثة أرباع الأوقية من اللوز المحمص. وجبة خفيفةاليوم الثاني
نوع الطعام الوجبة بياض بيضتين، مع شريحتين من خبز القمح. وحبتين من البرتقال. الفطور نصف كوب من الفاصولياء، ووأوقية من جبنة الفيتا، وقطعتان من المقرمشات صغيرة الحجم. الغداء ثلاث أوقيات من اللحم، وكأس من اللبن منزوع الدسم، وحبة مشوية من البطاطا. العشاء ثلاثة أرباع الكوب من الفراولة. وجبة خفيفةاليوم الثالث
نوع الطعام الوجبة كوب من الشوفان ونصف كوب من الفراولة، ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم، وملعقتان من الجوز. الفطور ثلاث أوقيات من الصدور التركيّة مع الخس والبندورة، وملعقة من المايونيز، وكوب من الجزر. الغداء قطعة من برجر الفاصولياء البيضاء مع الفطريات. العشاء كوب من الفستق المحمص. وجبة خفيفةاليوم الرابع
نوع الطعام الوجبة كعكة كاملة من القمح، ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم. الفطور ساندويش من تونا بحيث يكون مقدار التونا ثلاث أوقيات، والخبز مصنوع من القمح الكامل، مع حبة من البصل. الغداء أربع أوقيات من صدور الدجاج، مع 2/3 كوب من المفتول الأبيض، ومن الممكن إضافة حساء السبانخ والجزر. العشاء حبة مشوية من البطاطا. وجبة خفيفةاليوم الخامس
نوع الطعام الوجبة كوب من القمح المطحون، ونصف كوب من التوت، بالإضافة إلى كوب من اللبن منزوع الدسم. الفطور ساندويش من برجر الخضروات بحيث يكون الخبز من القمح، بالإضافة إلى نصف كوب من اللبن منزوع الدسم. الغداء 2/ 3 كوب من الأرز البني مع 6 أوقيات من السلمون أو الهليون، ونصف كأس من لبن الزبادي. العشاء أوقية جوز محمص. وجبة خفيفةاليوم السادس
نوع الطعام الوجبة كوب من الجبن قليل الدسم، بالإضافة إلى كوب من الفراولة. الفطور سلطة خضار بمقدار طبق، وأربع شرائح من السلمون بحيث يكون مقدار كلّ شريحة ثلاث أوقيات. الغداء ست أوقيات من السكرود، وكوب من شواء الهليون وبلح البحر، مع صلصة البندورة، وشريحة من خبز القمح الكامل. العشاء نوع من أنواع الفواكه، ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم. وجبة خفيفةاليوم السابع
نوع الطعام الوجبة أوقية من الجبن قليل الدسم، وعجة بيض من بياض بيضتين، وكوب من الفطريات المضاف إليه ملعقة من زيت الكانولا مع طهوه. الفطور تناول السجق التركي بمقدار أوقيتين، ورغيف من خبز الشعير بالتفاح. الغداء كوب ونصف من معكرونة القمح المطهية مع الخضار وزيت الزيتون، وقطعة من الجبنة، ولفة من خبز القمح الكامل. العشاء ثلاثة أرباع الكوب من اللبن اليوناني منزوع الدسم، مع كوب من البطيخ. وجبة خفيفة نظام غذائي نباتي أسبوعياليوم الأول
نوع الطعام الوجبة رغيف من الخبز، مع كأس من الفول، وكمية غير محددة من الخضار، وحبة من الموز. الفطور طبق من الكشري البيتي. الغداء شرائح من الجزر والفلفل، وخمس ملاعق كبيرة من سلطة البرغل مع الخيار. العشاء حبة من التفاح، مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني. وجبة خفيفةاليوم الثاني
نوع الطعام الوجبة نصف حبة من الأفوكادو المهروسة، وخس، وحبة من الطماطم، ورشة من الليمون. الفطور شوربة عدس بمقدار طبق، ويمكن إضافة حبة مشوية من بطاطا. الغداء سلطة يونانية. العشاء كميّة من الفراولة والشوكولاتة السوداء. وجبة خفيفةاليوم الثالث
نوع الطعام الوجبة كميّة من لبن اللوز مع حبة فاكهة من أي نوع. الفطور كميّة من الفليفلة بألوانها المتنوعة، مع طماطم وبصل، وطبق من سلطة الحمص بالعدس. الغداء حبة مشوية من البطاطا، وطبق من سلطة بذر الكتان. العشاء عصير من فاكهة خضراء. وجبة خفيفةاليوم الرابع
نوع الطعام الوجبة ربع ملعقة من العسل أسود، وملعقتان كبيرتان من الطحينيّة. الفطور معكرونة بصلصة المشروم والزيتون. الغداء بيتزا من نوع تورتيلا. العشاء حبة من البرتقال أو الرمان، ويمكن تناول حبة مشوية من الكوسا. وجبة خفيفةاليوم الخامس
نوع الطعام الوجبة قطعة من الكيك الصحي، وحبة من نوع من أنواع الفواكه كالموز. الفطور خضار مشوية مع خبز صحي. الغداء طبق من سلطة الكرنب والجزر. العشاء القليل من رقائق البطاطا. وجبة خفيفةاليوم السادس
نوع الطعام الوجبة ثلاث حبات من الفواكه من أنواع مختلفة. الفطور طبق من شوربة الفريكة بالخضروات. الغداء طبق من سلطة الخضروات بالأفوكادو. العشاء القليل من المكسرات. وجبة خفيفةاليوم السابع
نوع الطعام الوجبة شوفان محمص، وكوب لبن اللوز. الفطور طبق من الملوخية والأرز الصحي. الغداء طبق من شوربة العدس مع الطماطم. العشاء حبة من التفاح، وكميّة من الفول السوداني. وجبة خفيفةالمقالات المتعلقة بنظام غذائي أسبوعي