محتويات
- ١ تراكم الدهون
- ٢ نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم
- ٢.١ اليوم الاول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، حيث تتركّز هذه الدهون في مناطق معيّنة كالبطن، والأرداف والذراعين، وقد تشمل كافّة أنحاء الجسم إذا ما كان الشخص يُعاني من الإفراط في السمنة. وتعدّ الأنظمة الغذائية والتمرينات الرياضية من أهمّ الوسائل الآمنة للتخلّص من الدهون بشكلٍ نهائيّ.
نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم اليوم الاول- الفطور ثابت طيلة فترة الرجيم: اختر واحداً من الآتي:
- حبّتان أو ثلاث حبّات من اللوز، وثمرة واحدة من أي فاكهة (يفضّل التفّاح)، وعصير الفواكه الطازج.
- بيضتان أو ثلاث بيضات مسلوقة منزوعة الصفار، وعصير أي فاكهة أو كوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون إضافة السكر.
- الغداء: طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز، وكوب من الزبادي أو الرائب.
- العشاء: طبق من السلطة، وأي كمية من الفواكه والخضروات المسلوقة.
- الغداء: بيضة أو بيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون إضافة السكر.
- العشاء: طبق من السلطة، وقطعة من اللحم، وشوربة الخضروات دون إضافة دهون.
- الغداء: ثمرة من الجريب فروت، وبيضة أو بيضتان مسلوقتان.
- العشاء: قطعة أو قطعتان من الدجاج المسلوق أو اللحم، وشوربة خضروات أو شوربة دجاج.
- الغداء: طبق من السلطة، وثمرة من الجريب فروت، وكوب من الحليب أو اللبن منزوع الدسم.
- العشاء: ساندويش من الجبن المشوي منزوع الدسم، وبيضة مسلوقة.
- الغداء: بيضة مسلوقة مع صفارها، وكوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وسمكة قليلة الدهون، مثل: سمك القد، أو التونة، أو السلمون.
- الغداء: طبق من السلطة، وطبقٌ كبيرٌ من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- العشاء: قطعة من اللحم، وخضروات مسلوقة، وطبق من السلطة.
- الغداء: قطعة مشوية من الدجاج، وطبق من السلطة، وثمرة من الجريب فروت.
- العشاء: طبق من الشوربة، وقطعة من الدجاج، وكرنب مسلوق.
- وجبتا الإفطار والعشاء (ثابتة طيلة أيام الرجيم): شاي بالحليب، وربع رغيف من الخبز أو ثلاث حبّات من القرشلة أو البقسماط، وأربع ملاعق من الجبنة الدايت أو كوب من الحليب منزوع الدسم، وثمرةٌ من الموز أو نسكافيه، وثلاث ثمرات من أي فاكهة، وربع رغيف من الخبز البلدي أو أي كمية من الزبادي لايت.
- الغداء: يجب تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل تناول أي شيء.
- اليوم الأول والثاني والثالث: أربع ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضروات المسلوقة، وقطعة من اللحم أو التونة، وطبق من السلطة، وربع رغيف من الخبز.
- اليوم الرابع وحتّى السابع: ثلاث ملاعق من المعكرونة، وربع دجاجة أو سكمتان مشويتان، وطبق من السلطة، وأربع ملاعق من الأرز.
المقالات المتعلقة بنظام غذائي للتخلص من الدهون