أفضل الطرق للتخلص من الكرش عند الرجال

محتويات

• ١ الكرش عند الرجال
• ٢ تمارين للتخلص من الكرش
  • ٢.١ تمرين الجري في المكان
  • ٢.٢ تمرين كوبرا بوز
  • ٢.٣ تمرين بلانك
  • ٢.٤ تمرين لف الخاصرة
  • ٢.٥ تمرين باو بوز
  • ٢.٦ تمرين لمس المرفق بالركبة
  • ٢.٧ تمرين بلانك تويستس

الكرش عند الرجال

يُعتبر الكرش من المشكلات التي تواجه عدداً كبيراً من الأشخاص سواء الرجال أم النساء، حيث يسبّب الكثير من المشاكل النفسية والإحراج؛ وذلك لعدم ممارسة النشاطات والأعمال اليومية بشكل طبيعي، وعدم القدرة على ارتداء جميع أنواع الألبسة والألوان الفاتحة التي تبرز الكرش بشكل أكبر، وعادة يظهر الكرش عند الرجال في سنّ ما بعد الخمس وثلاثين؛ وذلك لأنّ الجسم في هذا العمر لا يستطيع حرق الدهون التي يتمّ إدخالها على الجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على طرق للتخلص من الكرش عند الرجال.

تمارين للتخلص من الكرش تمرين الجري في المكان

• نقف على مقدمة القدم اليمنى ونثني ركبة القدم اليسرى.
• نبدل بين القدم اليمنى واليسرى، ونركز على ثني الركبة للأعلى.
• الجري في المكان.
• نبدّل القدمين من 15 مرة إلى 20 مرة في كلّ مجموعة.
• نُمارس التمرين على شكل ثلاث مجموعات.

تمرين كوبرا بوز

• ننام على البطن أرضاً، ونبعد القدمين عن بعضهما قدر الإمكان.
• نرفع الصدر لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق وننظر إلى سقف الغرفة مدةّ تتراوح من 15 ثانية إلى 30 ثانية.
• نعود إلى الوضع الأصلي بشكل بطيء مع الزفير ومدّ الذراعين أمام الجسم.
• نمارس التمرين على الأقل 10 مرات حتى 30 مرّة.

تمرين بلانك

• نحمل الجسم على الأطراف الأربعة.
• نضغط باليدين على الأرض بقوة قدر المستطاع.
• نبقى على هذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين.
• نكرر التمرين ثلاث مرات في اليوم.

تمرين لف الخاصرة

• نرتكز على القدمين.
• نبدّل بين الأقدام.
• ندور بالصدر يميناً ويساراً.
• نمّارس التمرين من 15 مرة إلى 20 مرة.

تمرين باو بوز

• ننام على البطن أرضاً.
• نستخدم اليدين والقدمين في الإمساك بالقدمين.
• نقوم بتمرين الشهيق.
• نُراعي رفع الرأس لأعلى.
• نبقى في وضعية التمرين من 15 ثانية إلى 30 ثانية.
• نقوم بتمرين الزفير والعودة إلى الوضع الأصلي.
• نمارس التمرين من 10 إلى 30 مرة.

تمرين لمس المرفق بالركبة

• ننام على الظهر أرضاً.
• نضع اليدين خلف الرأس ونرفع الركبة بزاوية 45 درجة.
• نتخذ وضعية تبادل القدمين مثل بدّال الدراجة مع لمس مرفق اليد في كلّ مرة مع الركبة العكسية.
• نتنفس شهيقاً وزفيراً في كلّ مرة.
• نمارس التمرين على شكل ثلاث مجموعات تكرر 15 مرة، من 2 إلى 3 مرات أسبوعياً.

تمرين بلانك تويستس

• نرتكز على الأطراف الأربعة أرضاً.
• ندور بالجزء الأسفل يساراً مع الشهيق.
• نبقى بوضعية التمرين لثوانٍ مع الزفير العودة ببطء لوضع البداية.
• نبدل بين الجزء الأيمن والاْيسر.
• نمارس التمرين على شكل ثلاث مجموعات كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 مرة بالتبادل بين القدمين.