أغذية تساعد على زيادة الوزن

يعاني كثيرٌ من الأشخاصِ من مشكلة النّحافة الزائدة، ويتطلّعون دائماً إلى زيادةِ وزنهم، لأنّ الوزنَ القليل عادةً ما يؤثّرُ على صحّة الجسم، ويجعله أكثرَ عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، لذا يلجأؤن إلى شتىّ الطرق التي تساعدهم على زيادة وزنهم بشكل سريع، وسوف نعرض في هذا المقال بعض الطرق التي تساعد على زيادةِ الوزن بشكلٍ ملحوظ.

• الشوكولاتة: تعتبرُ الشوكولاتة باختلافِ أشكالها وأحجامها من أكثر الأغذية التي تساعدُ على زيادةِ الوزن بشكلٍ ملحوظ، لأنّها تحتوي تقريباً على 40 سعراً حراريّاً.
• الموز: يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الموادّ الكربوهيدراتية، -إذ يحتوي الموز تقريباً على 120 سعراً حراريّاً، وبالتالي سوف يمدّ الجسم بالكثير من السعرات الحراريّة، والتي تعمل فعليّاً على زيادة الوزن، لذا يجب المواظبة على أكل الموز بشكل معتدلٍ يوميّاً، ولكن يجب الانتباه أيضاً إلى عدم الاكثار منه؛ لأنه يسبّب الكثير من الأضرار، أهمّها الإمساك.
• الجبنة: تعتبر الجبنة من أكثر الأغذية ِالتي تمدُّ الجسم بالطاقة، حيث تحتوي القطعةُ الواحدة من الجبن على 70 سعراً حراريّاً، وخاصّة إذا تمّ تناولُها مع الفواكه مثل التفاح، والكمثرى، كما أنّها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، والتي تمدّ الجسم بالطاقة.
• الحلبة: ينصح بتناول الحلبة المطبوخة، إذ إنّها تحتوي على الفوسفور، ومادة الكولين، والتريكونيلين، بالإضافة إلى فيتامين ب المتواجد في الحلبة على شكل حمض النيكوتينيك، كما أنّ الحلبة تعملُ على تحفيز الهرمونات في الجسم، والتي بدورِها تعملُ على زيادةِ الوزن.
• الخبز: يعتبرُ الخبزُ من المصادر الغذائيّة التي تسبّبُ زيادةً ملحوظة في الوزن، وذلك لاحتوائه على نسبةٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات.
• المعكرونة: وتعدّ من مصادر الطاقة الغنيّة بالكربوهيدرات، والسّعرات الحراريّة الكبيرة، حيثُ إنّ تناولَ صحن متوسّط الحجم من المعكرونة كفيل بتزويدِ جسمك ب 220 سعراً حراريّاً تقريباً، كما يمكنُ تناولها مع القليل من الجبن المبشور، والصلصة الحمراء، وذلك لتزويد الجسم بالكثير من السعراتِ الحراريّة لزيادة الوزن.

• الإفطار:
• بيضتان مقليّتان.
• طبق من الفول مع السمن.
• نصف رغيف خبز
• طبق من الحمّص مع الزيت.
• كأس من الحليب كامل الدسم.

• ما بين الإفطار والغداء: طبقٌ من الفواكه.

• الغداء:
• نصف دجاجة محمرة.
• طبق سلطة كبير.
• طبق أرزّ، مع صحن بطاطا كبير.
• قطعة من الحلو، ويفضّل أنْ يحتوي على الشوكولاتة.

• ما بين الغداء والعشاء:

سندويش من الجبنة.

• العشاء:
• قطعة لحم، أو طبق من الجبنة.
• طبقٌ من العسل مع القليل من الطحينيّة.
• كأس شاي، ويفضّل تناولُه بعد العشاء بساعتين.