هل تمارين كيجل لرفع الرحم

• ١ تمارين كيجل
• ٢ فوائد تمارين كيجل للرحم
• ٣ فوائد تمارين كيجل للسيّدات
• ٤ كيفية أداء تمارين كيجيل

تعتبرُ تمارين كيجل من التمارين المهمّة والضروريّة للنساء بشكلٍ خاصّ؛ وذلك لأنّها تساعد على تقوية العضلات الموجودة أسفلَ الحوض، ومعالجة المشاكل المترتّبة على الولادة، وغيرها من المشاكل الصحيّة الناتجة عن الحمل، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على جسم المرأة. وفي هذه المقالة سنتعرّفُ على فاعلية تلك التمارين في رفع الرحم، وفوائدها للسيّدات.

تهدف تمارين كيجل إلى تحسين قوّة العضلات وعملها، وذلك عن طريق تقوية العضلات العانية والعصعصية الموجودة أسفلَ الحوض، وأثبتت الدراسات الحديثة أنّ هذه التمارين تساهمُ في معالجة هبوط المهبل، ورفع الرحم ومنع هبوطه بعد الولادة المهبليّة.

لهذه التمارينِ الكثيرُ من الفوائد التي تخصّ السيدات، ومنها ما يأتي:

• القضاء على مشكلة سلس البول الناتجة عن سلس الأمعاء، وضعف عضلات الحوض السفلى، وذلك من خلال تعزيز عمل تلك العضلات بواسطة تمارين كيجل.
• تهيئة الحوض النساء الحوامل للشدّ اللازم في المراحل المتقدّمة للحمل والولادة.
• زيادة المتعة والرغبة الجنسيّة لدى المرأة.

يمكنُ للسيدات ممارسة تمارين كيجيل في جميع الأوضاع، سواء وهي جالسة، أم متمدّدة، أم واقفة، وبالوقت الذي يناسبها، شريطة أن تكون ركبتا السيّدة متباعدتيْن خلال القيام بالتمرين، وذلك من أجل ضمانِ التأثير على العضلات، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة التنويع في الوضعيّات المتبعة عند القيام بالتمرين، وذلك من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة، وضمان نجاح تلك التمارين، وتمارين كيجيل تتمّ على مرحلتين اثنتين، وهما كما يأتي:

• مرحلة الميني كيجيل: وهي المرحلة التي تتمُّ بعد أخذ الوضعيّة المناسبة، وفي هذه المرحلة تقوم السيدة بشدِّ العضلة لمدة خمس ثوانٍ، ثمّ إرخائها، مع مراعاة تكرار التمرين خمسَ مراتٍ، وبعد فترةٍ قصيرةٍ يُعادُ التمرين ولكن بسرعةٍ أكبر ولوقتٍ أقصر لخمس مراتٍ كذلك، وتبقى كذلك مرةً ببطء، ومرةً بشكلٍ سريعٍ لخمس دقائق، مع الأخذ بعين الاعتبار تكرارُ هذه الخطوات ثلاثة مراتس خلال اليوم، فكلما كان التمرين مكرراً أكثر كانت النتيجة أفضل.
• مرحلة كيجيل الكبيرة: بعد أن تتقن السيّدة المرحلة السابقة، سيتولّد لديها شعورٌ بقدرتها على التحكّم في العضلة، ممّا يسمح لها بالانتقال إلى تطويل فترة شدّ العضلة، بحيث تصبحُ عشر ثوانٍ بدلاً من خمس في المرحلة الأولى، مع ضرورة الانتباه إلى ارتخاء بقيّة العضلات المحيطة بالعضلة السفلى، والاستمرار على ممارسة التمارين دونَ توقّف، وذلك حتّى تظهر النتيجة المطلوبة بعد مور ثلاثة أشهرٍ على البدء بممارسة التمارين، والأخذ بعين الاعتبار الاستمرار على أداء التمرين حتّى تشتدَّ عضلاتُ الجسم.