نسبة فيتامين د

• ١ فيتامين د
• ٢ نسبة فيتامين د
• ٣ مصادر فيتامين د
• ٤ وظائف فيتامين د
• ٥ أسباب نقص فيتامين د
• ٦ أعراض نقص فيتامين د
• ٧ أضرار زيادة فيتامين د

للمحافظة على جسم سليم وقوي وخالٍ من الأمراض يجب الحصول على العناصر الغذائيّة الكافية والمعادن والفيتامينات مثل: د، ب، أ، ج، وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن نوع مهم لصحة العظام والجسم بشكل عام وهو فيتامين د.

إنّ فيتامين د مفيد للجسم بشكل عام، ولصحة العظام والأسنان بشكل خاص، ونقصه يسبب هشاشة العظام، وقلة تركيز الكالسيوم فيها.

يمكن قياس نسبة فيتامين د بالدم عن طريق 25 هيدروكسي لفيتامين د، حيث إنّ النسبة المناسبة له بالدم 20-50 نانوجراماً في المليلتر، 300-400 وحدة دولية يومياً، أي ما يعادل من 5-10 ميكروجرامات، كما أنّ نسبة أقل من 20 نانوجراماً في المليلتر لا تكفي حاجة الجسم منه، وأكثر من 50 نانوجراماً لكل مليلتر فائض عن حاجة الجسم، ويعرّض الحياة للخطر.

• المكملات الغذائية والأطعمة المدعّمة بفيتامين د.
• أشعة الشمس.
• منتجات الحليب قليلة الدسم ومشتقاته من الألبان والأجبان، والبيض، وبعض أنواع السمك مثل؛ السلمون، والتونة، وزيت كبد الحوت، والسمسم، والسبانخ، والكبد.

• توازن نسبة الكالسيوم والفوسفات في الدم.
• زيادة تركّز الكالسيوم والفوسفات في العظام حتى تكسبها القوة والمتانة.
• اكتمال نمو خلايا العظام.
• تعزيز دور الجهاز المناعي بالجسم.
• يكافح مسببات الأمراض السرطانيّة.

• التقدّم في العمر يقلل من نسبة فيتامين د بالجلد.
• عدم تعرض الجسم بشكل كافٍ لأشعة الشمس.
• أمراض الأمعاء الدقيقة؛ مما يحول دون القدرة على امتصاص فيتامين د.
• سن اليأس لدى النساء.
• السمنة؛ حيث تؤدي لزيادة تركيز فيتامين د بالدهون.
• أسباب وراثيّة بسبب زيادة إفراز الفوسفات بالكلية.
• مشاكل تتعلق بأمراض الكلى، والكبد، وفقر الدم.
• عدم احتواء حليب الأم المرضع على الكمية الكافية من فيتامين د؛ لذا يوصى بإعطاء فيتامين د للأطفال من عمر شهرين.
• من يتناولون الأدوية الخاصة بمرضى الصرع.

• مرض الكساح وخاصة عند الأطفال؛ فإنّ نقص فيتامين د يسبب سوء امتصاص الجسم للكالسيوم الذي يساهم في بناء العظام والذي يظهر بتقوس القدمين، وتأخر في بروز الأسنان، وظهور التسوّس في سن مبكّرة.
• مرض لين العظام الذي ينتشر بين النساء المرضعات والحوامل وكبار السن.
• تزيد فرصة الإصابة بالسرطانات وبخاصة البروستاتا والقولون.
• يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالسكري، والسل، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وتصلب الشرايين.
• زيادة نسبة التهابات المفاصل والروماتويد.
• الإصابة بالأمراض النفسيّة والاكتئاب.
• التعب، والوهن الشديد، والكسل، والخمول.
• التهابات بالحلق.

• إنّ زيادة نسبة فيتامين د تسبب في التسمم خصوصاً عند تناوله بكميّات كبيرة.
• ألم في الرأس، وإسهال، ودوخة، وزيادة في نسبة الكالسيوم.