محتويات
- ١ السمنة
- ٢ وصفات عشبية للتنحيف
- ٢.١ الزنجبيل والقرفة
- ٢.٢ الزبادي والكاري
- ٢.٣ الحليب والكاري
- ٢.٤ الزنجبيل والكمون
- ٣ نظام رجيم للتنحيف
- ٣.١ اليوم الاول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
- ٣.٧ اليوم السابع
- ٤ تمارين رياضية للتنحيف
- ٥ نصائح للتنحيف
يعاني عدد كبير من الأفراد من مشكلة الوزن الزائد أو السمنة، والتي تنجم بشكل أساسي عن العديد من الأسباب، ومنها: الإصابة ببعض الأمراض، والضغوطات النفسية، والعادات الغذائية الخاطئة، وتناول بعض الأدوية، وقلة ممارسة الرياضة، ولاشك بأن هذه المشكلة تشكل مصدر قلق وإزعاج وتوتر للعديد من الناس، وللتخلص منها يلجأ بعضهم إلى اتباع أنظمة الرجيم، والتي يتطلب بعضها وقتاً طويلاً للوصول إلى النتائج المطلوبة، إلا أنه لا بد من القول بأنه يوجد العديد من الطرق التي من شأنها تنحيف الجسم في وقت قصير وبسرعة، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
وصفات عشبية للتنحيف الزنجبيل والقرفةنضع ملعقة كبيرة من القرفة مع كوب كبير من الماء في وعاء على نار هادئة، ونترك المزيج ليغلي، ثمّ نضيف إليه نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المدقوق، ونخلط المكونات، ثمّ نرفع الخليط عن النار، ونضيف إليه نصف ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، وشرحتين من الليمون، ونمزج المكونات، ونكرر هذه العملية مرتين يومياً صباحاً على الريق ومساءً قبل النوم.
الزبادي والكارينضع كوبين من الماء في وعاء على نار هادئة، ونتركه ليغلي، ثمّ نضيف إليه ملعقة كبيرة ونصف من الشاي الأخضر، ونصف ملعقة كبيرة من كلّ من: الزنجبيل، والعسل، والكاري، والقرفة، ونخلط المكونات، ثمّ نرفع الخليط عن النار، ونتركه ليبرد، ثمّ نضيف كوبين من الزبادي إليه، ونكرر الخليط مرة يومياً مع الحرص على تجنب تناول أي شيء بعده.
الحليب والكارينغلي ثلث كوب من الماء في وعاء على النار، ونضيف إليه نصف ملعقة كبيرة من كل من: الكاري، والزنجبيل، والقرفة، وثلثا كوب من الحليب الخالي الدسم، ونمزج المكونات، ونكرر هذه العملية مساءً قبل الذهاب إلى النوم.
الزنجبيل والكموننضع ملعقة صغيرة من القرفة المدقوقة، وملعقة صغيرة من الزنجبيل المدقوق، وملعقة صغيرة من الكمون المدقوق مع كوب من الماء في وعاء، ونترك المزيج ليغلي، ثم نرفعه عن النار، ونضيف إليه عصير حبة من الليمون، ونمزج المكونات معاً، ثم نتناول الخليط، ونكرر هذه العملية مرتين يومياً صباحاً على الريق ومساءً قبل العشاء.
نظام رجيم للتنحيف اليوم الاول- وجبة الإفطار:حبة من الخيار، وبيضتان مسلوقتان، وكمية قليلة من المرتديلا، علماً أن وجبة الفطور ثابتة لجميع أيام الأسبوع.
- وجبة الغداء:طبق من سلطة الخضار دون جزر أو طماطم.
- وجبة العشاء: قطعة ستيك من اللحمة دون ملح، وعلبة من الزبادي.
- وجبة الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق دون جلد، وعلبة من الزبادي مضاف إليها نصف ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المدقوقة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة مكون من: خس، وفلفل أخضر، وخيار، وبقدونس، وملفوف.
- وجبة الغداء: قطعة من جبنة القريش أو الجنبة خالية الدسم.
- وجبة العشاء: كمية من اللحم المشوي أو قطعة من صدر الدجاج مسلوقة أو مشوية دون جلد.
- وجبة الغداء: حبة أو حبتان من الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من التونة المغسولة بالماء والخالية من الزيت، وعلبة من الزبادي مضاف إليها نصف ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المدقوقة.
- وجبة الغداء: طبق من الخصار المسلوق دون ملح.
- وجبة العشاء: علبة من التونة المصفاة، أو قطعة من الجمبري، أو السمك، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن قليل الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، طبق من سلطة الخضار المضاف لها نصف ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المدقوقة.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما دون خبز.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من اللبن.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري، وكوب من اللبن.
- التمرين الأول: نستلقي على الظهر، ثمّ نرفع الرأس والأكتاف مع مراعاة ثني قدمينا في ذات الوقت باتجاه الجسم مع شد ذراعينا حول جسمنا، ثمّ نخفض قدمينا بحيث يصبحا في وضعية موازية للفراش، ثمّ نشد ذراعينا بحيث يستقيم جسمنا بأكمله، ونكرر هذا التمرين الرياضي 12 مرة.
- التمرين الثاني: نضع يدينا فوق رقبتنا، ثم نبعد بين رجلينا بحيث يصبحا بموازاة عرض كتفينا، ثمّ نمارس القرفصاء مع مرعاة عدم تغير وضعية يدينا، ونكرر هذه العملية عدة مرات.
- الالتزام بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- الإكثار من شرب الماء.
- تناول الأطعمة الصحية.
- الحد من تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- البعد عن مصادر التوتر والقلق.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.
- مراقبة السعرات الحرارية في الأطعمة المتناولة.
المقالات المتعلقة بما هي أسرع طريقة للتنحيف